很多人四肢不胖,，卻有個小肚腩,，這是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的表現(xiàn)。平時缺乏運動,，導(dǎo)致器官周邊脂肪環(huán)繞,，給內(nèi)臟的運轉(zhuǎn)造成負擔(dān)。
一般來說,，男生的腰圍小于85cm,，女生的腰圍小于80cm才算是標(biāo)準(zhǔn)。那么你的腰圍標(biāo)準(zhǔn)嗎,？如果出現(xiàn)小肚腩,，那么你需要從生活從多方面入手，養(yǎng)成一些好習(xí)慣,，才能減掉內(nèi)臟脂肪,，讓腰圍瘦下來,！這幾個方法堅持30天，讓你擺脫肚腩,，恢復(fù)健康的身材,！想要減掉肚腩,，我們需要健康飲食,，減少熱量的攝入，你只需要把零食戒掉,，把飲料戒掉,，把平時嘴饞的習(xí)慣戒掉,，戒掉對高糖分,、油炸食物的依賴，規(guī)律的吃三餐,，就可以有效的控制熱量攝入了,。我們要清空辦公室跟家里的零食，不要跟同事一起點外賣,，不要吃宵夜,，三餐之余餓的時候，吃一個蘋果就好了,。三餐要選對食材,，多吃一些有助于刮脂,，減肚子的食物，可以給減肥加速度,，快速減小肚腩,。蔬菜推薦：西芹、冬瓜,、苦瓜,、西蘭花、白菜,、番茄,、黃瓜，碳水主食推薦：薏米,、紅豆,、紅薯、水煮土豆,、糙米等,。久坐是傷害身體健康的一大元兇，會抑制下肢循環(huán),，導(dǎo)致關(guān)節(jié)硬化,，肚腩加速生成。我們應(yīng)該爭取起來活動,，比如久坐1小時活動10分鐘,，飯后不要坐著，可以多站立,、踮腳,、散步，促進腸胃消化,，多進行腹式呼吸,，可以收緊肚腩。多喝水可以促進身體排毒,、給細胞補充水分，促進身體新陳代謝,，提高代謝循環(huán)速度,。飯前喝水還可以給你提高飽腹感，減少暴食的幾率,，是減肚子的好方法,。你可以爭取飯前一杯水，飯后1小時喝一杯水,，每天喝足8杯水,。減肚腩不能靠無氧運動,，而要靠有氧運動,，因此，卷腹無法幫你減掉肚腩,，而慢跑運動可以,。慢跑屬于全身性的有氧運動，對于降低皮下脂肪跟內(nèi)臟脂肪是非常高效的,。慢跑1小時可以消耗600大卡的熱量,，當(dāng)體脂率下降，你的肚腩就會跟著減小,。堅持慢跑3個月,，你的肚腩就會恢復(fù)平坦，內(nèi)臟脂肪基本恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)水平,，小蠻腰就會重現(xiàn)出來,。
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