增肌的過程，只要堅(jiān)持以下6個(gè)原則,，讓你從瘦子變肌肉型男,。

1、碳水化合物

在增肌訓(xùn)練的過程中要保證充足的碳水供應(yīng),，這樣才有利于訓(xùn)練的持久,，有效的刺激肌肉方面的增長，最主要還是防止肌肉的萎縮,，因?yàn)榧∪怆x不開碳水化合物,，一旦缺少就容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解。

2,、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

對(duì)于新手來說,，剛開始要多注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，而不是單單只追求重量方面的快感,。如果還沒有掌握要領(lǐng)的情況下,，過分追求重量只會(huì)導(dǎo)致自身受傷，所以前提一定要以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢來訓(xùn)練,，這樣你才能在增肌方面走的更遠(yuǎn),。

3、循序漸進(jìn)

在訓(xùn)練中最忌諱長期使用同一種重量,，會(huì)使得你一直無法突破身體的極限,。當(dāng)身體適應(yīng)了原本的重量訓(xùn)練，就要慢慢的增加重量,，才能突破肌肉的纖維，獲取更大的肌肉維度,。

4,、減少脂肪攝入

平時(shí)要少吃油炸、高糖等飽和脂肪食物,，可以選擇一些堅(jiān)果,、深海魚油等不飽和脂肪食物，它們可以維持激素的水平,，因?yàn)橹緮z入后可以提高激素水平,，激素水平的高低代表著肌肉撕裂后恢復(fù)的速度。

5、補(bǔ)充蛋白

肌肉的增長需要二大元素：“碳水化合物”和“蛋白質(zhì)”,，建議在訓(xùn)練后的半小時(shí)內(nèi),，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，因?yàn)橛?xùn)練后肌肉會(huì)出現(xiàn)分解的情況,，蛋白質(zhì)可以防止肌肉的分解,，反而促進(jìn)肌肉生長的狀態(tài)。

6,、適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間

每組之間的間歇時(shí)間非常重要,，間歇時(shí)間過長的話，容易導(dǎo)致刺激的效果較低,，時(shí)間過短的話,，就容易導(dǎo)致肌肉過于頻繁而疲憊。建議每個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷在10~15力竭的次數(shù)之間,，間歇的時(shí)間為30-60秒,，這樣反而有利于提升肌肉的耐力。