夏天是個(gè)展現(xiàn)身材的季節(jié),，男人希望練出六塊腹肌,，女人希望練出蜂腰馬甲線身材。好身材可以讓你穿上更多好看的衣服,，即使不穿衣服,，你的身材也會(huì)比別人更加性感、迷人,，人也會(huì)更加自信,。
但是，好身材只有少數(shù)人才能臃腫?，F(xiàn)代生活特別方面,，美食遍布大街小巷，而交通工具發(fā)達(dá),，很多人吃得多動(dòng)得少,，導(dǎo)致自身熱量過(guò)剩，身材也會(huì)逐漸發(fā)胖,。想要平坦的小腹上,，有清晰的肌肉線條，你需要自身的體脂率足夠低,。女生的體脂率需要保持在22%以下,，男生體脂率需要降到18%以下，你才有可能練出腹肌,、馬甲線身材,。如果你不清楚自身的體脂率情況，你可以購(gòu)買一臺(tái)交流體脂率,，測(cè)量你自身的體脂率范圍是多少,，有沒(méi)有超標(biāo)。脂肪層在肌肉層的上面,，當(dāng)脂肪含量過(guò)多,，肌肉就會(huì)被覆蓋住,，即使你做再多的虐腹訓(xùn)練，也無(wú)法讓肌肉線條凸顯出來(lái),。如果你的體脂率超標(biāo),，出現(xiàn)小肚子，你需要做的第一步不是虐腹訓(xùn)練,，而是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),。虐腹訓(xùn)練是鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法消耗身體多余脂肪跟贅肉,。我們需要從跑步,、跳繩、打球,、游泳等運(yùn)動(dòng)入手,，每天40-60分鐘訓(xùn)練幫你降低體脂率，讓小腹逐漸恢復(fù)平坦,。你還需要控制卡路里攝入,，每天的熱量控制在身體總代謝水平下降，讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口,，促進(jìn)脂肪的分解,。我們可以多吃一些高纖維的蔬菜跟水果來(lái)提高飽腹感，適當(dāng)降低主食攝入量,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物,，同時(shí)戒掉各種零食、高糖分食物以及各種加工食品,，多喝水提高飽腹感,，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，減少身體負(fù)擔(dān),。當(dāng)你進(jìn)行減脂計(jì)劃的時(shí)候,，可以同時(shí)輔助虐腹訓(xùn)練，提高自身的肌肉維度,。當(dāng)體脂率下降到一定水平的時(shí)候,，你就可以讓腹部線條逐漸凸顯出來(lái)。腹部肌群是由多個(gè)小肌群組成的,，我們不能單純的進(jìn)行虐腹訓(xùn)練,，這樣你的腹斜肌、下腹部肌群都無(wú)法得到有效的刺激跟鍛煉,。我們需要選擇多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全方位,、多角度進(jìn)行訓(xùn)練，才能雕刻整個(gè)腹部肌群,。腹部肌群屬于小肌群,，每次訓(xùn)練后需要休息一天,，隔天訓(xùn)練才能讓肌肉進(jìn)行有效的修復(fù),。下面分享一組虐腹訓(xùn)練,，隔天一次，每次15分鐘,，讓你躺著練出馬甲線,、腹肌線條。動(dòng)作1,、卷腹 進(jìn)行15次,，重復(fù)2-3組動(dòng)作2、登山跑 進(jìn)行15次,，重復(fù)2-3組動(dòng)作3,、仰臥交替舉腿 進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組動(dòng)作4,、V字卷腹 進(jìn)行15次,，重復(fù)2-3組動(dòng)作5、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐 進(jìn)行15次,，重復(fù)2-3組動(dòng)作6,、收腹跳 進(jìn)行15次，重復(fù)2-3組當(dāng)你練出腹肌線條后,，依舊要保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，同時(shí)管理好飲食，才能讓腹肌身材更久的維持下去,。
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