如今的女生都在追求好身材,，而好身材并不是體重不過(guò)百,，而是身上沒(méi)有多余贅肉，擁有凹凸有致的身材曲線,，比如翹臀,、馬甲線、大長(zhǎng)腿身材,。

當(dāng)你性感的小蠻腰上,，有兩條清晰的肌肉線條，穿上露臍裝的時(shí)候你會(huì)回頭率十足,。如果你也想擁有健身女神的馬甲線身材,，不如從現(xiàn)在就開(kāi)始努力吧,。

如果你的體脂率超過(guò)了20%，建議你先從刷脂開(kāi)始,，比如：每天1小時(shí)慢跑,、有氧操來(lái)提升活動(dòng)代謝，進(jìn)行飲食管理來(lái)降低熱量攝入,，這樣才能提升熱量缺口,，促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來(lái),，減掉腹部多余贅肉,。

如果你的體脂率低于20%，可以直接進(jìn)行虐腹訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化腹部肌群,。虐腹動(dòng)作不能太單一,，要選擇多個(gè)不同的動(dòng)作全方位鍛煉腹部肌群，這才能更快練出馬甲線身材,。

只需要這幾個(gè)虐腹動(dòng)作,，讓你躺著也能練出馬甲線：

動(dòng)作一：平板支撐 

動(dòng)作二：側(cè)支撐 

動(dòng)作三：坐姿抬腿畫(huà)圈 

動(dòng)作四：仰臥對(duì)角卷腹 

動(dòng)作五：登山跑 

動(dòng)作六：仰臥單車(chē) 

每個(gè)動(dòng)作10-15次，進(jìn)行3-4組,，睡前躺著虐一遍,，就能收獲迷人的馬甲線身材。