減肥期間,，到底吃哪些食物比較好,？哪些食物能讓飽腹感更強(qiáng)，來(lái)幫助我們降低饑餓感,？

這應(yīng)該是不少小伙伴都想要知道的答案,，因?yàn)闇p肥期間總餓肚子可以說(shuō)是最難熬的事情了,。

只要我們了解減肥成功的關(guān)鍵：每日攝入總熱量<身體每日消耗總熱量。

所以,，結(jié)果很簡(jiǎn)單,，找到那些自己喜歡吃，飽腹感強(qiáng),，熱量低,，價(jià)格實(shí)惠的食物進(jìn)行搭配即可。

只要我們吃一些飽腹感強(qiáng)的食物,，就能幫助降低饑餓感,，也就能解決總想找食吃的困境，讓減肥更容易展開(kāi),。

但我們還要記住,，我們想要的并不只是減肥成功，而是在保證身體健康的基礎(chǔ)上瘦下來(lái),。因此我們還要保證吃得健康,，干凈，且均衡營(yíng)養(yǎng),。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保證蛋白質(zhì),，優(yōu)質(zhì)脂肪，足量碳水化合物這三大要素,。

所以,，以下這幾種做法就極不可取。

1.只吃蔬菜,，為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，你就不能拒絕吃肉，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)是不能拒絕吃蛋白質(zhì)（素食主義者吃豆制品,，奶制品也能補(bǔ)充蛋白質(zhì),。

2.不吃主食，不吃主食的確會(huì)瘦的很快,，但這樣容易引起身體營(yíng)養(yǎng)不良,，致使代謝降低，形成惡性循環(huán),。最嚴(yán)重的就是容易反彈,，因?yàn)闆](méi)人能保證一輩子不吃主食。

3.健康的食物就狂吃,，不要以為只吃熱量很低的蔬菜,，水果就完全沒(méi)問(wèn)題，即便把自己吃撐也無(wú)妨,。因?yàn)槭卟?，水果的熱量雖低,，但是如果吃得過(guò)量，烹飪方法不對(duì),，也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo),。

下面我們來(lái)分享9種生活中常見(jiàn)的熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物,，大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇,。

1.雞蛋

雞蛋富含豐富的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，蛋黃中還含有豐富的鈣,，磷,，鐵，和維生素,。所以每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋,，不僅可以增強(qiáng)你的飽腹感，讓你不容易餓,，還能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng),。

但在烹飪方法上盡量選擇水煮或是蒸蛋，最好不要去煎炸,，以免破壞雞蛋的營(yíng)養(yǎng),。

2.香蕉

香蕉可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者必備的食物之一了，訓(xùn)練之前可以吃一根香蕉,，訓(xùn)練后再吃一根。香蕉含有豐富的碳水和糖分,，能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收,，是一種快速的能量來(lái)源。

另外香蕉還含有豐富的鉀元素,，可以防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,。

同時(shí)香蕉也有很強(qiáng)的飽腹感，能夠抗饑餓,，但要注意不要多吃,。

3.紅薯

薯類(lèi)含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就很高，也是主食的一種,，可以用來(lái)替代米面等主食,，而且擁有很強(qiáng)的飽腹感。

一般來(lái)說(shuō)在早餐或者午餐的時(shí)候吃一個(gè)紅薯就很飽了,，尤其要注意不要又吃米面,，又吃紅薯，這樣累積的碳水化合物含量及熱量也容易超標(biāo),。

4.燕麥

燕麥擁有優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物和膳食纖維,，能夠提供充足穩(wěn)定的能量來(lái)源和飽腹感,。

推薦大家在早餐的時(shí)候和牛奶一起泡著吃，可以加入一袋每日?qǐng)?jiān)果來(lái)提升口感和營(yíng)養(yǎng),。

5.鷹嘴豆

這種豆類(lèi)尤其適合減肥人群來(lái)吃,，因?yàn)槊?00克煮熟的鷹嘴豆中，碳水化合物占60.10克,，碳水含量充足,，可以用來(lái)當(dāng)主食。

值得一提的是,，鷹嘴豆的蛋白質(zhì)含量也很高,，每100g中含有約21g蛋白質(zhì)，這樣的食物可謂是一舉兩得,。

6.雞胸肉

雞胸肉可以說(shuō)是增肌減脂的必備,，實(shí)惠的價(jià)格也成了不少增肌減脂人群的首選肉制品。

每100克雞胸肉,，蛋白質(zhì)含量有27克左右,，熱量也只有120千卡左右。雞胸肉不僅含有豐富的蛋白質(zhì),，還能帶來(lái)更強(qiáng)的飽腹感,，同時(shí)它熱量也足夠低。

7.西蘭花

西蘭花中含有的豐富膳食纖維,，胡蘿卜素,，維生素等營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體的腸胃消化以及吸收都有很好的作用,。另外西蘭花的熱量也較低,，同時(shí)飽腹感很強(qiáng)。

西蘭花的最佳做法還是水煮,，然后涼拌即可,。炒西蘭花也可以，但是熱量稍高于水煮,。

8.土豆

土豆也屬于主食的一種,，千萬(wàn)別把它當(dāng)成蔬菜。

土豆本身含有的營(yíng)養(yǎng)非常高,，熱量比米飯低得多,，而且飽腹感很強(qiáng)。土豆含有的膳食纖維也是很豐富的,，對(duì)于消化不良或者經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō),，也是一種極為健康的食物。

和紅薯一樣，不要和米面等搭配吃過(guò)多,。

9.菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，被稱(chēng)為“蔬菜之王”，因?yàn)樗械木S生素A比胡蘿卜還要多,，維生素C更是番茄的3倍,。

看完大力水手之后，很多人都覺(jué)得菠菜本身可以增肌,，但實(shí)際上并不是,。

雖然沒(méi)有強(qiáng)大的增肌功效，但菠菜含有的微量元素,，可以補(bǔ)充身體所需要的鐵元素,，礦物質(zhì)，膳食纖維以及維生素,，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)非常重要,。

最后再次提醒大家，健康的食物只是為減肥之路墊了一層磚,，想要讓這條路更平坦,，還需要自己在控制好熱量的前提下，多去嘗試適合自己的組合飲食方法,。

如果出現(xiàn)明明已經(jīng)攝入了足夠的卡路里,，可還是覺(jué)得餓，可以試著調(diào)節(jié)一下飲食的比例,，如增加蛋白質(zhì)的攝入,，再稍微增加一些脂肪攝入等。

好了,，這一期的分享就是這樣了,，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我,。

我是波普董，只說(shuō)你能看懂的健身知識(shí),。