現(xiàn)在生活水平越來越好，但是節(jié)奏也是隨之加快,，很多男性朋友經(jīng)常飲食不規(guī)律或者著餓著肚子,，飲食與健康是密不可分的，從男性保健的角度上來說我們究竟該怎么樣調(diào)理自己的飲食呢?那么平時我們在空腹不能吃什么呢?接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!

饑餓時，男人的食欲會愈發(fā)強(qiáng)烈,，看到食物甚至有種抓起來就往嘴里塞的沖動,。男人如果一味的放縱自己的食欲，久而久之,，肥胖,、超重等就會在不經(jīng)意間找上門來。萬一男人吃錯了,，還可能損害健康和吃毒藥沒兩樣,。

男人饑餓時哪些食物吃不得

餓了也盡量不吃的食物

以下食物，即使男人非常餓也最好不要選擇,。這是為什么呢?聽聽專家是怎么說的,。

1、柿子

飽腹感較差,，男人吃了并不能馬上緩解饑餓感,，相反由于饑餓時分泌胃液較多，柿子含有較多的果酸,、單寧酸,，易形成難溶解的凝膠塊，不利消化,。

2,、冷飲

男人饑餓狀態(tài)下選擇冷飲如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料等,，非但不能緩解饑餓,，還會刺激引發(fā)胃腸攣縮。

3,、香蕉

含有較多糖分,，一定程度上能緩解饑餓。但香蕉含較多鎂,，男人在空腹的時候吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康,。

4,、牛奶、豆?jié){

兩者都含大量蛋白質(zhì),，能起到迅速補(bǔ)充能量的作用,，但空腹時候蛋白質(zhì)并不能被吸收，而且容易產(chǎn)生胃腸脹氣,。

正確的飲用方法是一定要搭配點(diǎn)心,、面餅等含面粉的食品，有效促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

5,、紅薯

紅薯含有的粗纖維和碳水化合物較高,，能迅速提供熱量，緩解饑餓,，但紅薯中含有單寧和膠質(zhì),，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感,。

專家提醒,，尤其平時胃腸不好的人饑餓時不要選擇紅薯。

6,、糖果

糖能迅速緩解饑餓時候低糖的癥狀,，但并沒有很強(qiáng)的飽腹感，空腹大量吃糖并不可取,。

餓時刻更要挑食

有文章指出,，男人在一天中有5種時刻是最想吃東西的，這種時候,，如果放縱自己的食欲，久而久之,，肥胖,、超重等癥狀就會在你不經(jīng)意間找上門來。

1,、早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡,，但美國專家指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%)可能更好一些,。

他指出,，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間,。

如果你想整個上午都不打瞌睡,，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁,，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求,。

2、午餐前30分鐘

最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干,、面包或無糖酸奶及水果,，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口,。

此外,，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康,。

3,、健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到饑餓。專家士指出,，不管你多想吃東西,，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動就白費(fèi)了,。

如果實在覺得餓,，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶,。

其中,，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原,。

4,、工作間歇時

工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西,。

其實,，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力,。

實在想吃的話,，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng),。

5,、感覺非常餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓,。

專家指出,，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水,。

因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài),，這也會加重你的饑餓感。

如果還覺得餓,，可以吃點(diǎn)花生醬或堅果,，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感,，幫你控制能量的攝入,。

早晨空腹吃什么減肥

脫脂牛奶一杯，全麥面包一份,，香蕉或蘋果一個

牛奶中含有足夠的蛋白質(zhì),，搭配上全麥面包,，或是一根香蕉，一個蘋果就能讓你精神一整天了,。

在吃的時候可以先吃蘋果,，在吃全麥面包，而如果選擇的是香蕉的話,，那么香蕉應(yīng)該放在最后面吃,，而且最重要的是不用浪費(fèi)你太多的時間。

小米粥,，餃子,，雞蛋一個

小米粥可養(yǎng)胃，可除口氣,，可促進(jìn)脾胃健康,，日常臨睡前可先將銀耳泡發(fā)之后放著，準(zhǔn)備好蓮子,，小米,，備用，第二天直接洗一下,，煮一下也是15分鐘的事,。

在這期間，可用買來的餃子放微波爐里烤熱,，同時煮個雞蛋,，如果市場方便的話，直接到市場買個茶葉蛋就好,。

小米粥，搭配餃子,，雞蛋,，不僅簡單，好吃而且營養(yǎng)豐富,，最適合給一家人準(zhǔn)備的早餐了,。

豆?jié){，三明治,，煎蛋一個

豆?jié){是豆制品的主要代表,，早上起來喝杯豆?jié){不僅不用擔(dān)心是否會發(fā)胖。

同時還可補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),。

而三明治,，煎蛋是要讓你更有飽腹感的，整個早餐做下來10分鐘都不到,，就可以讓你擁有健康的營養(yǎng),。

稀飯,，空心菜，乳豆腐,，火腿腸

生活中很多男人老了以后還是以稀飯為主的,，所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯，再炒個清菜,，如空心菜,，小白菜，做個乳豆腐的也簡單,，同時還好吃,。

皮蛋瘦肉粥，葡萄

皮蛋瘦肉粥本身就是一道經(jīng)典的特色小吃了,，把皮蛋,，瘦肉同粳米，加點(diǎn)紅棗,，一起熬粥喝,，其實也挺有營養(yǎng)的。

喝完粥,，給自己洗幾個葡萄上班的時候當(dāng)點(diǎn)心吃,。

八寶粥

八寶粥本身就是粗糧的一種，本身沒有什么熱量,，同時粗纖維含量非常高,，配上些小菜，到也是不錯的營養(yǎng)早餐,。

蛋羹,，紅薯，肉片

蛋羹比蛋更容易吸收,，鮮嫩滑口,，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而紅薯是有名的粗糧有助于一天的排泄,，適當(dāng)?shù)娜忸惪杀ＷC你一天擁有好精神,。

早餐應(yīng)該多變，應(yīng)該盡量選擇脂肪含量少,，蛋白質(zhì)含量高,，各種維生素豐富的食物，這樣才能讓你在減肥的同時也能保持一天的好精力,。

結(jié)語：其實男人想要有一個健康的身體并不困難,，只要我們平時多多注意一些健康的小細(xì)節(jié)，就能很輕松的收獲健康,。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人空腹不能吃的食物和空腹早餐的減肥食譜,，希望能夠幫助到大家,。