1,、多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物

乳制品、豆制品,、雞蛋以及一些魚肉等白肉類食品,，碳水化合物比重較低，同時含有更高的蛋白質(zhì),，減肥時多吃,，可以維持更久的飽腹感，并且也從根本上控制了能量的攝取,。

2,、吃新鮮的，而非加工過的食品

相對于新鮮食品,，加工過的食品通常都因加入了很多糖分,，而增加了食品本身的熱量。所以想減肥的姐妹們,，一定要多吃新鮮食物,。

3、飲食以低油低鹽為原則

減肥時的飲食,，最好以清淡為主,。因為鹽分以及調(diào)料品過多的攝取，會刺激食欲,，并且會在很大程度上影響新陳代謝,，阻礙熱量消耗。

4,、晚餐要少吃主食

晚餐應選擇含纖維和碳水化合物少的食物,，適當吃些粗糧，而少吃主食,，因為主食中通常含有較多的淀粉質(zhì),，不利于減肥。

5,、高纖維食物可抑制饑餓感

不管是富含粗纖維的食物,，還是膳食纖維的食物都很容易給人帶來飽腹感，它們能夠在較長時間的抑制饑餓感,。常見的高纖維食品比如玉米,、火龍果、葡萄柚不僅可以用來代餐,，而且對還能凈化血液,，抑制脂肪囤積,。

6、補充必要的維生素B6

除了高纖維類食物以外,，富含維生素B6的食物,，如維生素，麥麩,、豆類,、紫甘藍等食物，也能夠讓人長時間不會感到饑餓,。這是因為維生素B6可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng),，幫助抑制食欲，所以多吃含有維生素B6的食物能讓人長時間維持飽腹感,。

7,、警惕糖分的攝取

在產(chǎn)熱最大的3大營養(yǎng)素——脂肪、糖分和蛋白質(zhì)中,，糖分產(chǎn)生的熱量是最高的,，然而完全斷絕糖分以及可以產(chǎn)生糖分的食物是不可能的，但是可以盡量減少糖分的攝取,，像巧克力,、蛋糕這類甜品，想減肥的姐妹,，還是別想啦,！