明明已經(jīng)小心翼翼的控制食欲了，零食也很少吃了,，吃的也非常少,，結(jié)果一稱體重，就明白自己的減肥又失敗了,！

說好的“管住嘴,，邁開腿”就能瘦，究竟哪里出錯(cuò)了,？

1、吃的少,，運(yùn)動也少

很多人，每一餐都控制熱量,，但卻忽視了運(yùn)動量,，雖然攝入少了，但是運(yùn)動量更少,，依然沒有能夠制造熱量缺口,，每天攝入的熱量依舊是大于消耗的熱量的，不瘦也是理所當(dāng)然的,！

2,、正餐吃的少，卻吃了很多零食

這是最常見的一種情況,，很多人認(rèn)為自己管住了嘴,，每天的正餐吃的很少，卻很少去計(jì)算自己吃零食攝入了多少熱量,。零食的熱量普遍是比較高的,，一小塊兒甜食看上去分量不多,，但是熱量卻比一頓正餐還多。還有一些人,，認(rèn)為吃水果熱量低,，但是一下子就吃下去了半個(gè)西瓜，即使熱量再低,，吃的多一樣會發(fā)胖,。

3、自以為自己吃的少

很多人說自己吃的少,，每天只吃半飽,，但是看看吃的食物，都是高熱量的食物,，比如100克巧克力的熱量將近600千卡,，已經(jīng)比一頓正餐攝入的熱量多了。咱們看一種食物是不是會發(fā)胖,，看的并不是體積,，而是熱量。

4,、低估了調(diào)料的熱量

還有人,，控制飲食總量，吃的東西也都是健康食材,，卻依舊不瘦,。這時(shí)候要反思下，你是不是吃了太多的高熱量調(diào)料,？比如耗油,、沙拉醬、老干媽之類,，熱量也是很高的,，但是很多人在飲食中往往都會忽略這部分?jǐn)z入。

5,、吃的營養(yǎng)太單一

有些小伙伴為了減肥,，給自己制定了一份食譜，每天都是這樣吃,。還有一些小伙伴為了減肥不吃主食或者不吃肉,，這時(shí)候的熱量攝入的確沒有超標(biāo)，但是卻忽視了飲食中那些幫助減肥的營養(yǎng)元素,，比如蛋白質(zhì),、B族維生素等。

6、吃的太少了

很多人覺得吃的越少瘦的越快,，能少吃就盡量少吃,。但是，身體的正常生存是需要熱量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的,，如果攝入的能量不足,，身體就只能通過分解肌肉來為身體提供能量，這時(shí)候肌肉含量降低,，基礎(chǔ)代謝也會隨之下降,，吃的少還不瘦！

其實(shí),，減肥完全沒有必要挨餓,，如果餓上一兩頓就能瘦，世界上還會有胖子,？想要不餓還能瘦,，一定要做到這5點(diǎn)！

1,、餓的時(shí)候隨時(shí)吃東西

兩餐之間有時(shí)候因?yàn)橄喔籼茫苋菀拙蜁霈F(xiàn)饑餓,。很多減肥中的小伙伴認(rèn)為自己忍忍就過去了,，殊不知反倒會造成過度饑餓，在正餐的時(shí)候引起暴飲暴食,。這時(shí)候不妨先吃點(diǎn)東西墊墊肚子,，比如喝點(diǎn)牛奶、吃個(gè)水果,，這類食物熱量不高,，飽腹感又不錯(cuò)，避免過度饑餓讓你在正餐時(shí)候吃太多,！

2,、吃飽腹感強(qiáng)的食物

只有了解食物的屬性才能更好的定制自己的食譜，比如選擇一些高膳食纖維,、高蛋白質(zhì)或者高含水量的食物,，這類食物熱量相對更低,，飽腹感也更強(qiáng),，能夠避免饑餓。

一般來說,，蔬菜和粗糧中的膳食纖維比較豐富,，瘦肉類、蛋奶類、豆制品類的蛋白質(zhì)含量比較豐富,；瓜果類的蔬菜含水量比較豐富,！

3、不僅要控制熱量,，還要營養(yǎng)均衡

在飲食中,，熱量控制非常重要，建議大家的飲食以自己的基礎(chǔ)代謝為標(biāo)準(zhǔn),，三餐的熱量比例為3:4:3,。營養(yǎng)均衡也要考慮，建議每天吃12種以上的食物,，每周吃25種以上的食物,，食材中粗細(xì)搭配，適當(dāng)?shù)臄z入肉蛋奶和豆制品,，不同色彩的蔬菜都來一點(diǎn),！

4、警惕隱形熱量

很多飲食只是看上去清淡,，實(shí)際上熱量卻很高,，比如蔬菜沙拉中的沙拉，比如清炒時(shí)蔬中的大量油脂,，這些都應(yīng)該計(jì)算在總熱量中,。日常的飲食盡量還是自己做飯，少油少鹽少糖,，保持口味清淡,，把隱形熱量降低到最低。

5,、辨別“假饑餓”

很多時(shí)候我們想吃東西,，并不是因?yàn)轲I了，而是因?yàn)樯眢w缺水或者壓力比較大而造成的“假饑餓”,。這時(shí)候,，與其匆匆吃下高熱量的食物，不如先喝上一杯白開水,，為自己的身體補(bǔ)充一定的水分,，或者休息一下，如果饑餓感消失了,，自然就能減少攝入量,！