可能會有人疑惑

大冬天的，走到外面手都不敢伸出來

為什么還要出去跑步,？

冬季跑步對身體的好處：

1.在不太有利的氣候條件下積極運動,，能提高人體適應(yīng)環(huán)境能力，改善體質(zhì)

2.在冷環(huán)境下運動時,，通氣量會顯著增加,，即冷環(huán)境可顯著提高人體運動時的心肺循環(huán)負(fù)荷，這樣更加有助于提升心肺功能

 3.此外,，在寒冷環(huán)境下堅持跑步,，可以不再依賴打寒戰(zhàn)方式產(chǎn)熱，從而提高機體耐受寒冷的閾值

冬季跑步需要做好更充分地?zé)嵘?/span>

冬季氣溫相對較低,，肌肉收縮性能變差,，粘滯性增強

如果無法通過充分地?zé)嵘韺⑸眢w活動開，你會感覺跑起來很累,，身體很重

而且也更容易發(fā)生胸悶氣喘,、腿腳酸脹，運動能力會大大下降

其次溫度較低的情況下,，熱身如果不夠充分很容易導(dǎo)致肌肉拉傷

所以冬季戶外跑步就需要更充分的熱身,，小編為大家篩選了幾個適合冬季跑步前做的熱身動作

1.前后墊步

看似簡單的動作卻很要求協(xié)調(diào)性,，很多人可能會順拐，做這個動作手臂和下肢一定要協(xié)調(diào)起來,，前后協(xié)調(diào)擺臂在跑步中很重要

2.前后墊步高抬腿

結(jié)合跑步姿勢的熱身動作,，能很好調(diào)動髖關(guān)節(jié)

3.后踢腿

可以激活大腿后側(cè)肌肉，增強在跑步中的控制能力

4.高抬腿

一個結(jié)合跑步姿勢的高強度動作,，要注意收緊腹部,，用力前后擺臂

5.小幅度弓步跳

也是一個結(jié)合跑步姿勢的動作，能很好活動下肢關(guān)節(jié),，增加下肢關(guān)節(jié)的聯(lián)動性

6.收腹跳

收腹跳能很好的激活腹部肌群,，也能調(diào)動全身肌肉參與進來

以上六個動作，每個動作三十秒

就能很好的熱開身體

為寒冷冬季的戶外跑步做好準(zhǔn)備

沒有什么能阻擋你的改變

除了你自己