根據(jù)今天這個話題

那么就會有人問小編了

為什么運動前要熱身呢,？

因為運動之前

身體肌肉的機能沒有預(yù)熱

所以就需要用熱身來將身體預(yù)熱

讓肌肉都充分的活動

會使運動的效率更加好

降低肌肉受傷的幾率

那么熱身會有什么效果呢,？

熱身的效果會有以下幾點

能增加自身肌肉收縮時的速度、力量

并且可以改善肌肉協(xié)調(diào)的能力

最為重要的就是能防止肌肉和韌帶在運動的時候造成的傷害

在耐力性項目,，熱身運動可以加速

｛再生氣（second wind）｝的出現(xiàn)

可以改善肌肉的粘滯性

血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強

代謝過程改變

血管壁阻力減少

神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善,體溫會上升,，并且刺激血管擴張，使你活動的部位的局部血流增加,；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加的,，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善,。

熱身又該做多久才適合

如果你運動的時候有一個小時左右

那么你的熱身運動必須要在六分鐘到十分鐘

同時也依據(jù)年齡,，運動項目和個人身體原因和氣溫不同

熱身運動所需要的時間也會大不相同

身體只要發(fā)熱出汗

即可結(jié)束熱身運動

熱身運動時的心率

達到最大運動心率的百分之六十到七十即可

運動前不熱身的話

身體很容易在運動的過程中

產(chǎn)生疲勞抽筋，頭暈等癥狀

還會讓關(guān)節(jié)的更容易傷痛

所以一定要記住運動之前一定要熱身?。,。?/span>

小編給大家?guī)砹藥讉€熱身動作

要堅持做完才可以運動哦

每個動作一分鐘