恭喜點(diǎn)進(jìn)來(lái)的各位,，你們離健康的生活又進(jìn)一步了！

在這里不羈君會(huì)詳細(xì)嘮嗑嘮嗑如何熱身,，這無(wú)論對(duì)于健走,，慢跑或者其他的活動(dòng)，都是非常重要的一步,。

熱身對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備來(lái)說(shuō),，都是非常必不可少的環(huán)節(jié)。

下面不羈君將為大家講解健走運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)的作用,，以及常見(jiàn)的熱身方法讓你全身散發(fā)出專業(yè)的氣息,！

為什么要熱身

許多傷病的根源就來(lái)源于沒(méi)有關(guān)注跑不羈

導(dǎo)致不知道熱身有多重要

1.Q彈 | 彈性提高肌肉溫度和體溫，拉伸肌纖維,。降低肌肉粘滯性,，增強(qiáng)肌肉彈性。

2.興奮 | 調(diào)動(dòng)大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞的活躍性,，讓全身機(jī)體處于興奮狀態(tài),，提高肌肉適應(yīng)力和反應(yīng)速度。

3.潤(rùn)滑 | 增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液,，關(guān)節(jié)液可以減少關(guān)節(jié)間的摩擦,，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和身體協(xié)調(diào)性，防止運(yùn)動(dòng)中損傷關(guān)節(jié)面,。

4.供血 | 提高心理狀態(tài),，讓心率加快，較快的心率讓血壓升高,，提高機(jī)體的供血能力,。

熱身活動(dòng)及要領(lǐng)

請(qǐng)跟著不羈君的節(jié)奏來(lái)yoyoyo

最后還要注意

熱身活動(dòng)完可以少量補(bǔ)充一些水分，適當(dāng)休息2到3分鐘的時(shí)間之后進(jìn)入到正式開始運(yùn)動(dòng),。

以上就是不羈課堂今天的課程