網(wǎng)友小Q從12月初開始減肥,，到現(xiàn)在已經(jīng)成功的減掉了15斤,。他說減肥的過程很簡單,，就是將飲食進(jìn)行了一個大替換。但是每一餐還是會保證吃到八分飽,，沒有忍耐饑餓的情況,。

　　下面將網(wǎng)友小Q的減肥飲食進(jìn)行了總結(jié)，供減肥的人選擇,。

　　早餐：糙米粥+雞蛋+蔬菜沙拉

　　全麥面包+水果+無糖酸奶

　　午餐：雜糧粥+蔬菜+魚肉

　　紅薯+蔬菜+雞胸肉

　　晚餐：豆腐+蔬菜

　　紅薯（少量）+蔬菜

　　間點：堅果,、無糖酸奶、水果

　　糙米,、全麥等雜糧中雖然含有碳水化合物,，但是會平穩(wěn)血糖值，不會造成脂肪的堆積,，另外雜糧中富含大量的食物纖維和維生素,，對腸胃消化和新陳代謝很有幫助，有燃脂瘦身的效果,。

　　蔬菜和水果中富含大量的食物纖維,，可以提高腸胃活力，幫助消化和排泄,，預(yù)防脂肪的堆積,。另外果蔬中的維生素和礦物質(zhì)還可以促進(jìn)新陳代謝和加速燃脂。推薦的蔬菜有：西蘭花,、蘑菇類和海藻類等,。

　　魚肉、雞胸肉中富含蛋白質(zhì),，有增肌減脂的效果,，并且還有很強(qiáng)的飽腹感。

　　紅薯中含有超強(qiáng)的食物纖維,，既可以增強(qiáng)飽腹感還可以幫助消化和排泄,。

　　堅果中富含食物纖維、優(yōu)質(zhì)油脂和維生素，既有利于瘦身更有利于健康,。

　　無糖酸奶含有益生菌,，有改善腸內(nèi)環(huán)境的效果，對消化和排泄很有幫助,，另外還可以緩解便秘等,。

　　想要瘦身可以按照網(wǎng)友的減肥食譜嘗試一下。