有人會擔(dān)心自己早餐吃多了會發(fā)胖,。其實這個擔(dān)心是多余的。早餐是一天當(dāng)中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的一餐,。因為經(jīng)過一夜的代謝,，胃腸基本排空，這時候進餐,，會最大限量的將所食的全部供給身體,，加上大部分人早晨的工作量較大于下午和晚上，能量消耗自然較多,。到了中午時候,，早餐攝入的能量幾乎能被消耗。

對于想減肥的人來說,，早餐是最重要的能量來源,，它影響一整天的食欲，如果早上吃錯食物,，不到中午就會餓的咕咕叫,，減肥計畫可能就此失敗,；豆豆老師告訴你吃對食物能填飽肚子,，抑制食欲，早上吃這10種食物,，是減肥的好選擇,。

1.紅薯

將紅薯做為早餐吃的食物，早上起來放點大米放點紅薯煲粥,，不僅營養(yǎng)豐富,，還能有幫助消化的功效,，而且也不會因為減肥就會餓肚子，是十分理想的減肥食物,。

2.雞蛋

要想減肥瘦得快,，蛋白質(zhì)一定要吃夠，而雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),，能夠補充減肥人士早餐蛋白質(zhì)含量,。每天早餐建議吃1-2個水煮蛋，身體吸收蛋白質(zhì)效果更好,。

3.蘋果

早餐吃蘋果有很好的減肥作用,。在早餐吃蘋果可以抑制體內(nèi)脂肪的堆積，而蘋果含多種維生素時,，可以使得腸道中多余的油脂和廢物盡快分解,。早餐吃一個蘋果，不僅可以能有非常明顯的瘦身減肥效果,，還具有解毒和養(yǎng)顏的作用,，對皮膚也有非常好的效果。

4.海苔

在減肥期的女性,，通常減少了營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，就會有貧血的危險。而海苔中有含有豐富的鐵元素和礦物質(zhì),，能為人體起到補血的功效,，所以不光是為了減肥，就是為了氣血充足,，女性在減肥的時候就要多吃點海苔,。況且海苔中含有豐富的核黃素,、尼克酸等物質(zhì),，對瘦身塑形的效果特別不錯。

5.玉米

早餐吃玉米可以有很好的減肥效果,。玉米是一種抗氧化劑營養(yǎng)素和高纖維粗粒,，其脂肪含量很低，所以想通過吃早晨減肥的人群,，可以選擇吃玉米,。

6.奇亞籽

奇亞籽非常有營養(yǎng)，是特別優(yōu)秀的纖維來源之一,。因為奇亞籽不僅纖維含量很高,，而且奇亞籽中的部分纖維是粘性纖維——能吸收水分，增加食物在消化道中的體積,，幫助你感到飽足和滿足,。吃了奇亞籽的糖尿病患者，他們的饑餓感都有所減輕，連血糖和血壓也有所改善,。

7.西藍花

西藍花是減肥人士的最愛,，特別是水煮西藍花保存了本身豐富的營養(yǎng)。它還含有豐富的膳食纖維,，熱量也很低,，減肥期間多吃西藍花可以維持穩(wěn)定的血糖水平和增強飽腹感，降低食欲,。

8.酸奶

早餐選擇吃酸奶,，相對來說也是一個不錯的減肥食物，因為酸奶中的細菌可以促進消化系統(tǒng),，可以減少便秘,，會使下腹變瘦下去。

10.燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用,。由于燕麥中含有豐富的食物纖維,，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到,。因這種纖維容易被人體吸收,，且因熱含量低，既有利于減肥,，又適合心臟病,、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：水果早餐缺營養(yǎng),，為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替,，勢必造成中、晚餐吃得過多,，不但達不到減肥的目的,，還會帶來健康隱患。同時,，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物）,，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，時間久了會引起多種營養(yǎng)素的缺乏,，是不可取的,。