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先看看海浪靜靜心,，下面聽力寶就給大家介紹幾款驅(qū)趕耳鳴的小食譜吧！

01,、減少脂肪的攝入

大量攝入脂類食物,，會(huì)使血脂增高，血液黏稠度增大,，引起動(dòng)脈硬化,，內(nèi)耳對(duì)供血障礙最敏感，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時(shí),，會(huì)導(dǎo)致聽神經(jīng)營養(yǎng)缺乏,，從而產(chǎn)生耳聾、耳鳴,。

中年人每日脂肪總攝入量應(yīng)控制在40克左右,，動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉,、奶油,、蛋黃、魚子醬,、油炸食物等富含脂,，要少吃,。

02、多吃含鐵豐富的食物

機(jī)體缺鐵會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力降低,，耳部氧的供給不足,，導(dǎo)致聽力下降。而補(bǔ)鐵能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴,、耳聾的發(fā)生,。

45歲以上的人群不分男女，每天鐵的攝入量應(yīng)＞12毫克,。

日常接觸的食品中,，紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含46.8毫克鐵,、蝦皮16.5毫克,、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克,、黃花菜12.6毫克,、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克,香菜,、木耳菜含鐵量僅次于莧菜,，豆制品平均含鐵量約占4至6毫克.

03、常吃有活血作用的食物

活血化瘀能擴(kuò)張血管,，改善血液黏稠度,，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。

可常食用黑木耳,、韭菜,、紅葡萄酒、黃酒等,。

04,、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣

牛奶富含維生素，幾乎包含了已知的所有維生素種類,，維生素A,、維生素D、維生素B1,、維生素B2,、維生素B6、維生素B12,、維生素E和胡蘿卜素等,。

夏季，牛奶中尤以維生素A、D,、B2含量高,。這些維生素與鈣的吸收利用，對(duì)防治改善血液循環(huán)和耳聾癥狀很有幫助,。

05,、多吃含鋅的食物

含鋅豐富的食物有魚、牛肉,、豬肝,、雞、雞肝,、雞蛋,、各種海產(chǎn)品;蘋果、橘子,、核桃,、黃瓜、西紅柿,、白菜,、蘿卜等。

另外注意,，因?yàn)椴煌说捏w質(zhì),、健康狀況不同，當(dāng)對(duì)耳朵有益的食物與您的禁忌沖突了,，要避免使用該類食物。