中老年耳鳴能“吃”掉

    有些中老年人感到耳內(nèi)或頭部有著特殊的聲音,，如嘶嘶聲,、嗡嗡聲、刮風(fēng)聲或是蟬鳴聲,、吹哨聲等等,，但在周圍環(huán)境中卻尋不到相應(yīng)的聲源，這就是耳鳴,。耳鳴是一種極其常見(jiàn)的癥狀,，據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，耳鳴發(fā)病率可高達(dá)15-20%,，據(jù)統(tǒng)計(jì),，我國(guó)的耳鳴患者超過(guò)1億，而且至少有4千萬(wàn)人受耳鳴的嚴(yán)重困擾,，生活質(zhì)量下降,，需要得到醫(yī)生的幫助,；有100萬(wàn)患者因耳鳴不能進(jìn)行正常的生活、工作和學(xué)習(xí),，并伴有嚴(yán)重的心理障礙,。
　　
　　隨著人們生活方式、飲食結(jié)構(gòu)的改變,，環(huán)境和噪聲污染的加劇等原因,，耳鳴的發(fā)病率還會(huì)逐漸升高。耳鳴雖然沒(méi)有特殊的預(yù)防及護(hù)理,，但按中醫(yī)傳統(tǒng),，從飲食方面加以注意仍是十分必要。要注意減少肥甘飲食,，以防積滯成痰,，加重病情。對(duì)腎虛耳鳴耳聾者,，尤要注意作息時(shí)間,，減少溫燥食物，脾虛病人尤要注意飲食調(diào)理,，并須忌飲濃茶,、咖啡、可可,、酒等刺激性飲料,。以下是一些預(yù)防和減少耳鳴的科學(xué)飲食指南。
　　
　　1.要減少脂肪的攝入,。
　　
　　大量攝入脂類食物,，會(huì)使血脂增高，血液黏稠度增大,，引起動(dòng)脈硬化,。內(nèi)耳對(duì)供血障礙最敏感，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時(shí),，會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)缺乏,，從而產(chǎn)生耳聾。因此,，老年人每日脂肪總攝入量應(yīng)控制在大約40克,，應(yīng)少吃各種動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉,、奶油,、蛋黃、魚(yú)子、油炸食物等富含脂類的食物,。
　　
　　2.多吃含鐵豐富的食物,。
　　
　　缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低,，耳部養(yǎng)分供給不足,，可使聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽(tīng)力下降,。補(bǔ)鐵,，則能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生,。根據(jù)我國(guó)不同年齡鐵的需求量標(biāo)準(zhǔn),，45歲以上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應(yīng)少于12毫克,。常用食品中紫菜含鐵量較多,，每百克紫菜含46.8毫克鐵，蝦皮16.5毫克,、海蜇皮17.6毫克,、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克,、黑木耳11.9毫克,、莧菜10.5毫克，香菜,、木耳菜含鐵量?jī)H次于莧菜,，豆制品平均含鐵量約占4-6毫克。
　　
　　3.多食含鋅食物,。
　　
　　導(dǎo)致老年性耳聾的因素很多,，缺鋅是一個(gè)重要原因。耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官,。而60歲以上的老年人耳蝸內(nèi)鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導(dǎo)致聽(tīng)力減退,。含鋅豐富的食物有：魚(yú),、牛肉、豬肝,、雞,、雞肝、雞蛋,、各種海產(chǎn)品,；蘋(píng)果、橘子、核桃,、黃瓜,、西紅柿、白菜,、蘿卜等,。
　　
　　4.常吃有活血作用的食物。
　　
　　活血化瘀能擴(kuò)張血管,，改善血液黏稠度,，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径?、韭菜、紅葡萄酒,、黃酒等,。

　　5.養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。
　　
　　牛奶中幾乎含所有已知的維生素,，以維生素A,、維生素D、維生素B1,、維生素B2,、維生素B6、維生素B12,、維生素E和胡蘿卜素,。這些維生素與鈣的吸收利用，對(duì)防治改善血液循環(huán)和耳聾癥狀很有幫助,。