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45~55歲是人生一個重要的階段,，被稱為“黃金年齡”,。處于這個階段的人群，身體各項機能開始逐漸下降,，部分器官組織也會進入衰老的狀態(tài),，很容易增加患病的幾率。 所以人們將這個年齡段稱之為生命高危期,，而在這個階段一定要學會保護自己的身體健康,，或許有助于平安度過這個階段，長壽也會和你有緣,。  45歲開始,，往后10年是“黃金年齡”，想長壽：忌口三白,，戒掉四事 忌口三白 食鹽 長期攝入鹽分過多就會損害人的血管健康,，導致血壓變得不穩(wěn)定，也會增加腎臟的負擔,，很容易患上心腦血管疾病,。 而且長期攝入的鹽分過多也會導致心臟功能下降，此時更容易增加患病的幾率,，甚至會影響到人的壽命,，所以成年人每日鹽分攝入量不要超過6克，患有慢性疾病的人每日鹽分不要超過4克,。  白糖 甜品是大眾喜歡的食物,，而甜品離不開白糖，攝入的糖分過多也會誘發(fā)身材肥胖,，而肥胖是誘發(fā)各種慢性疾病的罪魁禍首,。 高糖飲食會增加心率，收縮血管同樣很容易誘發(fā)高血壓等慢性疾病,，所以在生活中一定要控制糖分的攝入，每日攝入不要超過50克，其中包括各種零食飲料,，點心當中的糖分,。  肥肉 脂肪含量高的食物吃起來非常的美味，所以受到大眾的喜歡,，但是長時間吃肥肉往往就會導致身材肥胖,，同樣也會增加患上慢性疾病的風險，比如高血壓,，高血脂,，高血糖，脂肪肝等等,。 所以一定要減少肥肉的攝入,，另外對于油脂類的食物也要限制攝入量，多吃魚肉,，雞胸肉等等,，這樣的肉類更有助于健康，對于保護心腦血管也有一定的效果,。  戒掉四事 戒煙 吸煙是一件容易上癮的行為,，主要是尼古丁在進入體內(nèi)之后就會產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感,，從而產(chǎn)生煙癮,。 香煙含有大量的有害物質(zhì)，一些物質(zhì)具有致癌性,，長期吸煙會導致體內(nèi)基因突變,，誘發(fā)癌癥。 長期吸煙也會加速血管動脈粥樣硬化,，增加血管堵塞的風險,，從而誘發(fā)腦梗心梗等疾病，所以趁早戒煙更有助于保護身體的健康,，降低患血管疾病的概率,。  戒酒 酒精被世界衛(wèi)生組織評定為一級致癌物，長期大量攝入酒精就會增加肝臟的代謝負擔,，甚至會直接損傷到肝臟細胞,，誘發(fā)酒精肝，肝癌等等,。 酒精代謝過程中會產(chǎn)生中間產(chǎn)物,，乙醛具有很強的毒性，可能會導致染色體重排,，甚至會影響到身體的健康,。 再過了45歲之后,，身體各項機能逐漸走下坡路，經(jīng)常喝酒更容易增加患病的幾率,，所以一定要趕緊戒酒,，每天飲酒量最好不要超過15克。  戒熬夜 年輕時經(jīng)常熬夜,，簡單休息就能夠很快的緩解過來,，但是再過了45歲之后，長期熬夜恐怕自己都感覺非常吃力,，甚至感覺精神狀態(tài)越來越差,。 長期熬夜也會使得睡眠不足，降低身體免疫力更容易讓疾病出現(xiàn),，同時對于血管的損傷也非常嚴重,，導致血管收縮，血壓升高,，增加患心梗,，腦梗等問題的幾率。  戒生氣 生氣是一種非常不好的情緒,，也是內(nèi)心不成熟的表現(xiàn),，經(jīng)常生氣更容易導致交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，腎上腺素分泌增加,，心跳加快,，血壓驟然升高，增加患血管疾病的風險,。 控制好情緒,，盡量避開生活中的不愉快，平時多聽聽舒緩的音樂,，多外出散步更有助于身心的健康,。尤其是女性朋友，在過了45歲之后,，更應(yīng)該學會調(diào)整自己的情緒,，來幫助增強身體素質(zhì)，預(yù)防疾病,。  過了45歲之后,，身體更容易加大患病的幾率，所以一定要調(diào)整好自己的飲食習慣和作息習慣,，除此之外也要學會釋放自己的壓力,，調(diào)整自己的心情，讓你的身體越來越健康長壽,，自然也會喜歡你,。
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