“欲得長生,，腸中常清”,。此句出自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”,。

中醫(yī)認(rèn)為,，人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常，而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一,。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰,。清陽宜上升,，濁陰宜沉降。如果大便不通,，濁陰不能沉降,，則清陽的上升就會(huì)受到影響，就會(huì)產(chǎn)生各種不舒服的癥狀,。

要清腸道,，可以在早上時(shí)喝一杯蜂蜜水，或者經(jīng)常吃些洋蔥,、酸奶,、紅薯。早上起床時(shí)喝一杯蜂蜜水,，補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng),，還能夠潤腸通便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，使腸道中的食物殘?jiān)M快排出,，可以達(dá)到清腸道的作用。日常飲食上盡量避免吃油膩的食物,，應(yīng)該吃含膳食纖維豐富的食物,，洋蔥的維生素C含量高，進(jìn)入腸道后能夠提高腸道張力,，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及腸道中廢物的排出,。酸奶含有豐富的有益菌，可提高腸道功能,，輔助腸道中的毒素和垃圾排出,，達(dá)到清理腸道的目的。紅薯中的膳食纖維含量很高,，增加腸道中食物殘?jiān)捏w積,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，適當(dāng)攝入可以幫助清理腸道中的宿便,。

腸道通過疼痛,、脹氣、腹瀉、便秘等表達(dá)“不滿”情緒,。如果你的身體有這些癥狀,，可能就是腸道在給你提意見了。要“治堵”,，你需要注意以下幾點(diǎn)：

安排好喝水時(shí)間

清晨喝水很重要,，起床后喝杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分,，而且可以刺激腸道,。上午、下午要再各喝兩杯水,。要少喝含糖飲料,，糖水喝得過多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用汽水,、果汁等含糖飲料,。

適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練,。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來,，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng),。

多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果,，如白菜、芹菜,、韭菜等,。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇,，吸收水分使糞便易于通過腸道,。

生病時(shí)少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉,，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,。

及時(shí)排便

經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的,。盡可能做到定時(shí)排便，即使沒有便意也要“例行公事”,，以便形成生物鐘,。