通過運(yùn)動(dòng)發(fā)泄情緒是不是正確的方式,？

第一：怎樣控制自己的情緒？

別和情緒過不去,，自己的情緒應(yīng)該由自己決定,，而不是讓情緒失控、任由情緒擺布,。人生沒有過不去的坎,，拿情緒折磨自己，不會(huì)讓自己更好,，只會(huì)讓自己陷入負(fù)面情緒的惡性循環(huán),。

1,、認(rèn)識(shí)和了解情緒

情緒從激動(dòng)到低落,，從緊張到放松,，從歡欣到悲傷,，這些都不是非黑即白的兩極化,。而對(duì)于我們普通的生活，情緒是平穩(wěn)的,，既不是激動(dòng)開心,、也非低落憂郁。只有偶爾外界一個(gè)事件出現(xiàn)的時(shí)候,，我們的情緒會(huì)朝向某一極波動(dòng),。

2、定位自己的情緒

定位自己的情緒很重要,，如果出現(xiàn)情緒的波動(dòng),，我們要清楚的了解是什么情緒？比如,，我現(xiàn)在感覺“郁悶并難過”,。如果不能準(zhǔn)確識(shí)別自己的情緒，容易使負(fù)面情緒的累積放大,。

3,、反問自己的情緒

如感覺到情緒不平靜了，問自己一個(gè)問題：我在生什么氣,？你一定會(huì)發(fā)現(xiàn),，我把事情想得過于糟糕了。學(xué)會(huì)去評(píng)估,，然后自己會(huì)在下次遇到相似的情境時(shí),，情緒就更容易受控制。

4,、接納和面對(duì)情緒

我們每個(gè)人的生命中可能會(huì)出現(xiàn)危機(jī)事件,。就是我們沒法掌控和處理的事件。月有陰晴圓缺,，人有生老病死,、悲歡離合，此事古難全,。面對(duì)這樣的情境,，嘗試從時(shí)間的維度去思考，想象自己五年后再看這件事,，會(huì)如何,？其實(shí)，事情都會(huì)過去的,。只是現(xiàn)在,，不知道如何去應(yīng)對(duì)而已。

第二：通過運(yùn)動(dòng)發(fā)泄情緒是否正確,？

1,、不同的運(yùn)動(dòng)的確可以調(diào)節(jié)不同的情緒

通過運(yùn)動(dòng),，大腦中會(huì)分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),，科學(xué)家稱之為“快樂素”,，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。當(dāng)你情緒壞心情糟的時(shí)候,，正確選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，能更有效地讓心情好起來。

2,、劇烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)緩解不良情緒

很多朋友在心情不好的時(shí)候喜歡通過劇烈運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒,，以為劇烈運(yùn)動(dòng)可以排遣不良情緒。其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒并不奏效,。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán),，促進(jìn)大腦神經(jīng)運(yùn)動(dòng)加速，不僅不能緩解心情,，反而會(huì)加劇情緒的波動(dòng),。

3、情緒不穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動(dòng)切記不要受傷

心情激憤不冷靜無法掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大,，動(dòng)作過猛，容易出現(xiàn)意外損傷,，運(yùn)動(dòng)量過度也會(huì)讓身體受到傷害,。建議根據(jù)自身的情況及時(shí)間安排來選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。在分散轉(zhuǎn)移注意力和情緒平靜下來后,，才逐漸過渡到較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),。

第三：具體如何根據(jù)情緒選擇運(yùn)動(dòng)，對(duì)號(hào)入座,？

1,、憤怒時(shí)練拳擊

拳擊屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，出拳猛擊沙包等動(dòng)作能令緊張,、憤怒等情緒一掃而空,，撲滅內(nèi)心的怒火。但伴有負(fù)面情緒時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)很容易受傷,，所以運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意身體發(fā)出的不適信號(hào),。

2、壓力大時(shí)練瑜伽

當(dāng)感到壓力大,、焦慮時(shí),，瑜伽可以促進(jìn)壓力釋放、提高睡眠質(zhì)量,。如果再加上冥想和深呼吸,，效果會(huì)更好,。

3、抑郁悲觀時(shí)去跑步

跑步能提高大腦功能,、保護(hù)心臟、促進(jìn)深度睡眠,。在心情抑郁悲觀時(shí)跑步,，跑步會(huì)促使內(nèi)啡肽和腎上腺素大量釋放，讓你快樂起來,。

4,、悲傷時(shí)去游泳

悲傷時(shí)，讓身體沉浸在一池平靜的水域中,，會(huì)讓低落的情緒隨波逝去,。

5、悠閑高興時(shí)去騎行

騎車時(shí)看著優(yōu)美的風(fēng)景,，呼吸著新鮮空氣,，會(huì)讓人感覺更為愜意，同時(shí)釋放能量和活力,。

溫馨提示：我們?cè)接心芰圩约壕驮接心芰鬯?，?dāng)我們的人格中有足夠多對(duì)生命的接納與尊重時(shí)，我們也就有能力選擇更好的方式管理自己的情緒,。