相信不管是任何人,，生活中時(shí)常都會(huì)遇到壓力,，遇到壓力就會(huì)產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒，當(dāng)焦慮抑郁情緒長(zhǎng)期無(wú)法得到排解的時(shí)候,，就會(huì)產(chǎn)生焦慮癥或者抑郁癥,，從而導(dǎo)致大腦無(wú)所專(zhuān)注，便會(huì)像野馬漫無(wú)目的,，煩惱的同時(shí)還會(huì)對(duì)生活也會(huì)逐漸失去興趣。

當(dāng)然,，如果焦慮抑郁情緒嚴(yán)重影響生活及身體健康時(shí),，您可以參考以下四個(gè)步驟來(lái)解決：

一、淡化過(guò)去焦慮或抑郁記憶

焦慮和抑郁的人時(shí)常連結(jié)以往不好的經(jīng)驗(yàn)，深怕會(huì)再次發(fā)生,，然而這樣的擔(dān)心情緒就會(huì)喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶,。過(guò)去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶，例如找不到工作,、失業(yè),、失戀、親人意外離去等事件記憶,，可以說(shuō)是負(fù)面情緒引發(fā)的主要來(lái)源,，盡量先處理使之容易淡忘。

打包丟掉過(guò)去焦慮或抑郁的記憶,，并非完全忘記,，只是可以不帶過(guò)多情緒，容易理性客觀(guān)地看待,，如同情緒包袱卸貨,，沉重感消失，我們的負(fù)面情緒才能漸漸解除,。

二,、舒緩長(zhǎng)期累積的焦慮或抑郁情緒

焦慮和抑郁癥患者容易將負(fù)面情緒儲(chǔ)藏,，分布在身體不同部位，如果有胸口沉沉的,、悶悶的,、心悸、心酸,、喉嚨緊等抱怨,，通常是負(fù)面能量?jī)?chǔ)存在胸腔的情緒區(qū)居多，另外也有很多個(gè)案的主訴是腸胃問(wèn)題,、胃食道逆流,、尿頻、腸燥,、或婦科問(wèn)題等,，如果負(fù)面情緒累積在腹腔的感受區(qū)，上列問(wèn)題幾乎會(huì)交替出現(xiàn),，跑遍各科門(mén)診,，當(dāng)然，最終很有可能是精神科的診斷,。

這類(lèi)慣性是遇到事情易產(chǎn)生焦慮不安的情緒特質(zhì),，累積不安逐漸加壓在身體內(nèi),，可能在胸腔或腹腔，若無(wú)法釋放,，長(zhǎng)期重復(fù)累積,，會(huì)被負(fù)面情緒淹沒(méi)。所以,，要找出并且設(shè)定情緒排解的方法,，通過(guò)重復(fù)冥想練習(xí)，讓早已累積許久,，即將滿(mǎn)溢的焦慮抑郁情緒得到排解,、清除，我們的負(fù)面情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復(fù),。

三,、轉(zhuǎn)變大腦負(fù)面預(yù)期慣性

當(dāng)我們將注意力放在眼前的事物時(shí)，專(zhuān)注處理當(dāng)中,，我們的情緒不容易產(chǎn)生,，但是如果大腦已先行一步，預(yù)設(shè)可能會(huì)……數(shù)種可能性蜂擁而出,，預(yù)想的又不是好事時(shí),，大腦連結(jié)的壞事，情緒隨之報(bào)到,，接下來(lái)就會(huì)忽略眼下的事物,，轉(zhuǎn)而被負(fù)面情緒牽引著而焦慮或抑郁起來(lái)。眼前錯(cuò)過(guò),，未來(lái)焦慮,，精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見(jiàn)。

遇上壓力了,，來(lái)不及思考怎么做,，先有緊繃的情緒，會(huì)很急,、很煩,，接下來(lái)就難理性客觀(guān)地做對(duì)方法解決問(wèn)題，因此,，重復(fù)產(chǎn)生焦慮不安或抑郁的情緒時(shí),，要多練習(xí)觸覺(jué)—情緒這條回路可以放松緊繃的大腦，也會(huì)看到個(gè)案的動(dòng)作慢下來(lái),，不會(huì)毫無(wú)頭緒,，而有章法地處理身邊事務(wù)。

四,、加強(qiáng)自信,、動(dòng)力能量

如果要溯源焦慮抑郁患者的不安,，推論他過(guò)去歷史、童年經(jīng)驗(yàn)到成年歷練,，也許都可能有跡可循，但更重要的是過(guò)去的種種演變?cè)炀同F(xiàn)在的他,，不安感的根源來(lái)自他對(duì)環(huán)境及自己缺乏信心,！

自信從何處來(lái)呢？是否要靠別人給予肯定或贊美呢,？也許短時(shí)間有點(diǎn)用處,，但似乎不持久、不牢靠,。每個(gè)人一生中多多少少會(huì)有被稱(chēng)贊,、被肯定或滿(mǎn)意自己的正面經(jīng)驗(yàn)，縱然事過(guò)境遷,，已灰飛煙滅,，通過(guò)潛意識(shí)引導(dǎo)出正向資源（例如催眠的手法）可以放大這樣的正面經(jīng)驗(yàn)，然后透過(guò)冥想強(qiáng)化那美好能量,，最后提取出來(lái)重復(fù)練習(xí)成為我們的永久能量,。有了自信，就不會(huì)非理性地負(fù)面預(yù)測(cè),，不容易擔(dān)心,，做事理所當(dāng)然地輕松自在。

改變?cè)瓉?lái)生活模式,，您還可以從以下做起：

1,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

可以的話(huà),，將運(yùn)動(dòng)安排到每天的時(shí)間表里，固定而規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，可以增加快樂(lè)荷爾蒙的分泌,，早起晨間的運(yùn)動(dòng)，可以讓體內(nèi)的血清素好好作用,，白天心情會(huì)比較平靜放松,。

2、多做事

如果待在家中無(wú)所事事,，身體不活動(dòng),，大腦無(wú)特定聚焦處，平常小事即可能放大而困擾心情,。

做家務(wù),、志愿工,、修繕等凡是動(dòng)手動(dòng)腳的工作，都是可以幫助大腦不去找煩惱的好差事,，做什么事沒(méi)有特別定義,，最好是自己有點(diǎn)興趣的事，例如有人喜歡畫(huà)畫(huà),、彈琴,、插花等，還可以種種花草,、做做手工家具或把房子整修一下,。

3、多微笑,，與人互動(dòng),！

多數(shù)人認(rèn)為我們因?yàn)榭鞓?lè)或高興，所以才微笑,，其實(shí),，反過(guò)來(lái)從行為改變，也會(huì)影響心情,。如果我們習(xí)慣保持笑容,，即使沒(méi)什么事可以特別開(kāi)心，也會(huì)隱隱約約覺(jué)得心情比較輕松,，縱然“假笑”也會(huì)有效果,！何況在人際互動(dòng)中，我看你,，你看我,，如果看到對(duì)方投與的是笑臉，我們自然也會(huì)微笑以對(duì),，彼此更容易有輕松的互動(dòng),。