帶著壓力運動會適得其反

　　作中遇到壓力，生活中遇到煩惱,，為了排解這些不愉快,，很多人選擇去運動,。但是，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉,，不僅起不到減壓的作用，反而適得其反,，導致精神緊張、身體疲勞,，壓力也變得更大了,。

　　運動能緩解壓力，讓人保持良性的,、平和的心態(tài),，當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應,，能愉悅神經,。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”,。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走,。

　　如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中,，將影響鍛煉的效果,。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目,，認為出一身大汗,，壓力和不良情緒就會全部釋放出來,。孫璞副教授指出，這種激烈且大運動量的鍛煉,，往往造成身體疲勞,，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了,，情緒反而會更壞,。

　　想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的,、運動量小的運動,，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動,。如果壓力來源于工作,，可以參加一些集體運動，如籃球,、排球等,，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快,。

　　此外,，有時候換一個運動環(huán)境,，可能對緩解壓力起到意想不到的效果,。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山,，到小樹林里去跑步,，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節(jié),，也有利于運動中更好地釋放壓力,。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘,，做幾次深呼吸,；或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話,，讓精神振奮起來,；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力,，以達到最好的放松,、減壓的效果。

　　怎么緩解壓力

　　1,、常深呼吸

　　日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背,，兩肩放松,，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞,，然后全力將空氣呼出,，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

　　2,、找死黨或是閨蜜傾訴,，充當情緒垃圾桶

　　壓力太大無處發(fā)泄的時候，找上死黨或閨蜜小酌或瘋狂一番吧,。經常和朋友小聚,，將心中的苦悶和壓力盡情的傾訴，倒掉情緒垃圾,，再開始積極努力的生活吧,！至少找一件自己喜歡做的事情，自娛自樂

　　人的一生很短,，找一件自己喜歡做的事,，作為一個追求和愛好，讓你的生活增加色彩,！這樣當你失意落寞煩悶苦惱的時候,，有一樣你可以暫時忘掉壓力去做的事情，讓你心情平和,，賦予你自信,，美麗和希望。

　　3,、適時說NO,！

　　如果感到力所不能及時，學會堅定地說“不”,?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦,?！痹诜稚頍o術或無能為力時不要一味逞能。在拒絕別人的時候,，不一定要把原因解釋得一清二楚,。

　　4、保持樂觀心態(tài),，相信所有的事情可以掌控

　　學會相信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展,。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,，即使遇到麻煩,，也一定會以最快的速度重新調整狀態(tài)。