通過精神狀態(tài)控制你的運(yùn)動量情緒不光是身體健康狀態(tài)的“晴雨表”，也是衡量人體運(yùn)動量的一個主觀指標(biāo),。

大家都知道：運(yùn)動能緩解壓力,，讓人保持良性的、平和的心態(tài),。因為當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時,，身體會產(chǎn)生腓肽（腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”）效應(yīng),，而腓肽效應(yīng)可以愉悅神經(jīng),，把壓力和不愉快都帶走。

鍛煉者帶著良好的評價和期望,，選擇自己喜愛的運(yùn)動項目,，運(yùn)動量又合適，環(huán)境又優(yōu)美,，那么,，鍛煉中就會產(chǎn)生積極、肯定的情緒,，鍛煉后也會獲得良好的主觀感受和適宜的心境狀態(tài),。比如，經(jīng)常鍛煉的跑步者常會感到精神飽滿,，情緒樂觀,，渾身充滿了能量，動作很輕松,，沒有疲勞和費(fèi)力的感覺,，一下子就跑了很長的距離，而且好像能夠一直跑下去,，這時他們的頭腦中沒有任何不愉快的事情，完全沉浸在跑步當(dāng)中,，忘卻了自我,，超越了時空，似乎與大自然融為了一體,，這種在跑步中顯現(xiàn)的愉快體驗,，被稱為“跑步者高潮”。

因為此種體驗在散步,、垂釣等其他的運(yùn)動中也會出現(xiàn),，又被稱為“體育鍛煉快感”。相反,，當(dāng)運(yùn)動量過大,，或身體狀況不佳時，就會情緒低落，精神不振,，焦躁不安,，不愿說話等。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時,，需要降低運(yùn)動的強(qiáng)度,。需要提醒大家的是，有些人工作中遇到壓力,，生活中遇到煩惱,，會選擇用運(yùn)動的方法來調(diào)整心情。但是,，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉,，其實是沒有效果的。

因為這樣會導(dǎo)致注意力不集中,，甚至還會帶來身體上的損害,。有人因為不開心而刻意地選擇一些激烈的運(yùn)動，想發(fā)泄一下情緒,，認(rèn)為出一身大汗,，痛快地洗一個澡，所有的煩惱和憂愁都會帶走,。其實這種做法并不可取,，有時候，這往往會造成身體疲勞,，再加上原來緊張的神經(jīng),，壓力不但排解不了，心情反而會更糟,。順便指出,，如果想通過運(yùn)動來緩解心情，可以先參加一些緩和的,、運(yùn)動量小的運(yùn)動,，使心情先平靜下來，再進(jìn)行適量的訓(xùn)練,。