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很多人都會有抑郁情緒,，有抑郁情緒并不可怕,，可怕的是不知道怎么調(diào)整、怎么走出來,。下面,，我們來看一看“當(dāng)我們身陷抑郁情緒之中，如何自我調(diào)節(jié)走出來”的幾種方法,。人所有的情緒都來源于認(rèn)知或思維，認(rèn)知即一個人看待事物的方式,，也就是一個人的感性認(rèn)識,、心態(tài)和信念，認(rèn)知(思維)決定情緒,。認(rèn)知是事件,、情緒和行為反應(yīng)的中介，引起人的情緒和行為產(chǎn)生問題的真正原因是人對事件的認(rèn)識和解釋,，而并非事件本身,。自我認(rèn)知調(diào)整要求在遇到困擾身心的事件時,，將事件、想法和各種情緒行為反應(yīng)分類整理在筆記本上,，暫時不急于去分析或評判,。當(dāng)自己感覺身心狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)時，再對當(dāng)初的想法做理性的自我辯護(hù),，從而培養(yǎng)一種更客觀的自我評估體系,，進(jìn)而確立適合自己的、力所能及的人生目標(biāo),，在獲得成功中樹立自信,，徹底走出抑郁的陰影。每個人一出生就生活在各種關(guān)系之中，一個人的人生意義與人際關(guān)系息息相關(guān),，是獲得自信心與安全感的重要源泉,。人之所以會抑郁，80%是由人際關(guān)系不良造成的,，陷在自我情緒的惡性循環(huán)之中,。改變這種惡性循環(huán)的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯(lián)結(jié),，參加社會活動或外出旅游,。盡管在開始的時候，抑郁患者會因不適而感到內(nèi)心痛苦,，但在堅持一段時間后,，負(fù)面的情緒感受會被外部環(huán)境慢慢消融，對生活的熱情會重燃起來,，進(jìn)而體驗到快樂,、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望,。眾多抑郁患者的痊愈都離不開集體,、朋友,、家人的關(guān)心,、愛護(hù)和支持。抑郁癥的患者常表現(xiàn)出對自己沒有信心,，做任何事情都提不起精神，因此我們需要培養(yǎng)自己的興趣,，做一些有興趣的事,，調(diào)動自己的積極性,，從而令自己的心情變得很愉悅，走出陰霾,。美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年后發(fā)現(xiàn)，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者,，這是因為體育鍛煉可以提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力,，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。抑郁患者存在行動遲緩,、邋遢,、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,，更會加重消極,、負(fù)面的情緒。大量研究證明,，每周4次,、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力,、焦慮,，減輕抑郁情緒，使輕中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半,。另外,，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運動,，負(fù)性情緒被釋放出去,，在挑戰(zhàn)自我極限的過程中激發(fā)人的自信心。我們要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o自己減輕壓力,，從而擺脫焦慮的情緒。如將一些事情委托給他人做,，不要全部包攬在自己身上,，這樣便可以很好的減輕自己內(nèi)心的壓力。切記不要鉆牛角尖,，因為這樣極易使自己的情緒陷入抑郁當(dāng)中,。我們要適當(dāng)?shù)拇中拇笠猓挥羞@樣才能讓自己的內(nèi)心得到愉悅,，再以樂觀的心情去面對生活工作,。抑郁癥的患者通常喜歡獨自待著,，他們常感到孤獨和無助,。因此,，這個時候應(yīng)適當(dāng)?shù)暮团笥堰M(jìn)行聚會交流，因為和朋友一起傾訴會十分有利自己心情的愉悅,。因壓力大了,，你控制控制,，用語言行為來發(fā)泄心中不良情緒，保持心態(tài)平衡,，放松發(fā)泄了,，就會好很多。放松的主要方法是什么,？方法很重要的一個就是宣泄,，宣泄的方式有很多，因人而異（但要注意方式的合理性和合法性）,。比如說,，到無人的場所放肆吶喊，將心中的不快和郁悶心事通過大聲吶喊的方式釋放出來,；或者,，選擇一些自己喜歡的運動（跑步、打球,、游泳等）,，將自己心中的抑郁情緒轉(zhuǎn)化為軀體運動的能力，釋放出來,，讓自己“累”下來,，這樣也能達(dá)到放松的效果……宣泄的方式不止例舉的這些，還有很多,。當(dāng)然,，這些宣泄的方式都能夠有效地減輕精神的壓力，心理的壓力,，讓自己能夠真正的放松下來,。
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