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• 雙腳約兩倍肩寬,，腳尖朝向斜前方

• 重心放在一側(cè)腿上,，同側(cè)手扶膝蓋下蹲，腰背挺直,，另一側(cè)手觸碰對側(cè)腳尖

• 膝蓋與腳尖方向一致,，臀部發(fā)力蹲起

• 轉(zhuǎn)移重心做另一側(cè)

第一式：無極式

【秘訣】

    兩掌上劃臂在滾，左腳上步馬步蹲,；
    陰陽二氣循周天，兩掌下落右腳跟,。

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引,、吐納的方法，注重練身,、練氣,、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時一方面可鍛練肌肉,，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,，對內(nèi)臟加以按摩鍛練，達(dá)到強身健體的作用,。

打坐時長可根據(jù)自身情況而定10-20分鐘均可

注：初學(xué)者無法雙盤,，可以使用單盤等輕松坐姿，但要保持骨盆端正,，脊柱立直,，必要時可以用一個墊子置于臀部下方，幫助脊柱挺直,。

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【作用】

1,、減少焦慮、緊張、不安,、恐懼,、壓力。

2,、減少身體的疲倦感,，改善睡眼的品質(zhì)。

3,、身心輕松,，減少身心疾病。

4,、做事更專心,、細(xì)心、冷靜,。

5,、待人更有耐心、愛心與人相處更融洽,。

6,、思考更有條理、精準(zhǔn),。

7,、頭腦更清晰，提高記憶力,。

8,、避免老年癡呆癥。

【注意事項】

(1)飽脹或饑餓時,，不宜打坐,。

(2)在室內(nèi)靜坐時應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐,。

(3)在室外打坐時要注意保暖,，也不要直接坐在濕地上。

(4)氣候涼時應(yīng)注意兩膝,、脖項和后腦的保暖,。

(5)肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松,，細(xì)心內(nèi)調(diào),，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。