疫情蔓延，人人都需直面,；

保衛(wèi)健康，人人都要行動；

增強體質,，天天都練太極。

在練習之前,，我們可以做一些熱身來該改善由于久坐,，久臥導致的身體不適,，使養(yǎng)生八段錦達到更好的效果,！

四向點頭

• 坐在椅子上,，雙手自然搭在大腿上,，保持腰背挺直,，后背貼實椅子

• 頭部按照一定次序向前、后,、左,、右四個方向轉動（站姿坐姿均可

站姿轉體

膝關節(jié)熱身

• 雙腳與肩同寬站立，雙手扶膝,，上身放松,，腰背挺直

• 屈膝半蹲后緩慢伸直雙腿，保持膝蓋朝正前方,，膝關節(jié)不要超伸鎖死

靠墻小腿后側拉伸

• 面向墻壁,，屈肘扶墻

• 右腿前弓步，右腳腳尖抵墻

• 左腿后撤伸直,，左腳腳跟踩地

• 臀部下沉,，感受左小腿后側的牽拉感

• 右腿同理
  

第二式：金剛三大對

【秘訣】

兩掌循中向前掤，順時滾動馬步成,；
兩腳一擰掌心對,，戳點翻滾搬攔捶,。

太極拳結合了傳統(tǒng)導引,、吐納的方法，注重練身,、練氣,、練意三者之間的緊密調協(xié)。練習時一方面可鍛練肌肉,，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,，對內臟加以按摩鍛練，達到強身健體的作用,。

【練習雙盤的簡單方法】

　1,、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋,，雙腳尖最大限度畫圓,，以達到活動踝關節(jié)的目的。

　　2,、把右腳收回放在左大腿上,，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋,?；顒邮畮状?，換左腳活動。

　3,、把右腳收回放在左大腿上,，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓,。以達到開胯的目的,。換左腳活動。

　　4,、以上3法練一段時間后即可以試著作雙盤了,，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上,，只要盤上一次就成功了,。

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打坐時長可根據自身情況而定10-20分鐘均可

注：初學者無法雙盤，可以使用單盤等輕松坐姿,，但要保持骨盆端正,，脊柱立直，必要時可以用一個墊子置于臀部下方,，幫助脊柱挺直,。

【作用】

1、減少焦慮,、緊張,、不安、恐懼,、壓力,。

2、減少身體的疲倦感,，改善睡眼的品質,。

3、身心輕松,，減少身心疾病,。

4、做事更專心,、細心,、冷靜。

5,、待人更有耐心,、愛心與人相處更融洽。

6,、思考更有條理,、精準,。

7、頭腦更清晰,，提高記憶力,。

8、避免老年癡呆癥,。

【注意事項】

(1)飽脹或饑餓時,，不宜打坐。

(2)在室內靜坐時應保持空氣流通,，但不可當風而坐,。

(3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上,。

(4)氣候涼時應注意兩膝,、脖項和后腦的保暖。

(5)肢體形態(tài)要求很嚴,，但應注意放松,，細心內調，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài),。

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