長時間在辦公桌前工作或?qū)W習(xí)的人完全不能離開手機(jī)或是電腦。肩膀和脖子成為第一個感到疲勞的部位,。

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如果長時間不好好對待它的話,，頸椎病、肩周炎等毛病就要前來報到了,，疲勞時怎么搖晃脖子或是活動肩膀都似乎會覺得身體還是不舒服,。

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肩部和頸部不適也容易影響工作和學(xué)習(xí),。這里有一些簡單的瑜伽姿勢可以安利給大家。如果你感到累了,，你可以做一些瑜伽體式來緩解肩部和頸部的不適,。讓我們一起看看吧！

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單腿下犬式,，非常簡單又容易練習(xí)的一種體式,。當(dāng)你累了的時候，你可以隨時練習(xí)一下哦,。下犬式也是一個可以很好的活動肩頸部的瑜伽體式,，而單腿練習(xí)的時候更能鍛煉到你的肩頸部位。體式分解步驟：

a,、可以從躺在地上開始,，大拇指放在腋窩位置，手略寬于肩膀,。保持你的雙腿向后伸直,，腳掌背部貼著地面，下巴輕輕地貼著地面,，保持均勻呼吸,。

b、吸氣時抬起腳跟,，踮起腳尖,，腳掌垂直于地面。膝蓋和大腿收緊后,，離開地面,，保持手和腳對稱，呼氣,，抬起骨盆和軀干,，進(jìn)入下犬式。

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c,、進(jìn)入到下犬式之后,，背部應(yīng)與頭部成一直線，全身應(yīng)呈倒v形,。保持呼吸5次后,，右腿從背部向頭部方向慢慢抬起。如果膝蓋不能彎曲到用腳掌觸碰到頭頂,，則讓右腿保持伸直,，抬起與右臂成一直線，這樣就完成了哦。

d,、當(dāng)進(jìn)入這個體式的時候,，你應(yīng)該小心身體不要向一側(cè)傾斜，手臂和肩膀要下沉,，頭稍微抬起,。保持呼吸5次，然后換左腿進(jìn)行另一次的練習(xí),。

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瑜伽貓伸展式,，這也是一種非常簡單的體式,，多練習(xí)的話不僅可以緩解肩頸部的疲勞和不適之外,，還可以改善女性身體的曲線，展現(xiàn)出美麗的身體線條,。體式分解步驟：

a,、雙手支撐在身體前方的地面上，膝蓋和腳背放在地面上,，背部和頭部成一直線,，眼睛向前看。

b,、吸氣時推高你的髖部,，呼氣時彎曲膝蓋，向前伸展雙臂,，盡最大努力讓下巴和胸部緊貼地面,，注意大腿與地面保持垂直(這是一個很多人會忽略而犯錯誤的步驟)。保持這個動作5次,，多練習(xí)幾次即可,。

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瑜伽貓伸展式(變體)，在練習(xí)完上個體式之后,，你可以接著練習(xí)這個變體的動作哦,，或者你可以直接從貓伸展式進(jìn)入這個變體來練習(xí)哦。這兩種體式本來就已經(jīng)綁定在一起了,。這種體式就是個針對肩部和頸部鍛煉的加強(qiáng)版體式,，可以更有效地放松緊繃的肩部和頸部，緩解肩頸疲勞,。同時,，它還能增強(qiáng)腹部肌肉，改善消化系統(tǒng),，可以使那些經(jīng)常暴飲暴食的人的腸胃得到調(diào)節(jié),。

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體式步驟：

a、從貓伸展式進(jìn)入，吸氣,，左臂從胸前穿過,，完全放在地面上，左腿向體后伸直,，右臂向前伸直,，五指支撐地面。

b,、當(dāng)你呼氣時,，慢慢地從右側(cè)扭轉(zhuǎn)你的頭，直到你的面部朝上,，完全把你的頭接觸地面,。保持這個姿勢5次呼吸后，換邊再練習(xí)一次,。

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而單腿鴿王式(變體)也是一種可以緩解肩部和頸部疲勞的體式,。如果你在肩部和頸部感到疲勞時就可以練習(xí)這些瑜伽體式，就可以緩解不適,，改善你的工作效率哦,。

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