身材肥胖的人,，我們需要提高身體代謝，促進身體的熱量消耗,，控制身體的熱量攝入,，提高熱量赤字，才能讓體重慢慢降下來,。
減肥是需要技巧的,，同樣進行運動減肥的兩個人，為什么一個人的減肥速度快,，另一個人的減肥速度卻比較慢呢,？因為除了運動，日常的生活習慣,、飲食作息也決定了一個人的身材狀態(tài),。好的生活習慣有助于提高代謝，水平養(yǎng)成易瘦體質(zhì),，而一些惡習會讓你抑制水平,，熱量囤積，加速身體發(fā)胖,。早上起來的黃金時間段,，決定了一整天的代謝水平，堅持這幾件小事,，可以提高身體代謝,，促進身體燃脂一整天。早上起來,，身體是缺乏水分的，血液會比較濃稠,，細胞也會比較干癟,。起床洗漱后先喝一杯水,，稀釋血液，促血液循環(huán),，喚醒身體的代謝水平,，有助于身體排出毒素跟垃圾。早上起來,，不要喝刺激性的飲料,，而是先喝一杯溫開水，不要選擇茶水或者檸檬水,，更不要喝任何帶熱量的飲料,。腸道迂回百轉(zhuǎn),，垃圾很容易囤積,。如果不及時排便，腸道的垃圾就會被循環(huán)吸收,，會影響健康,，讓皮膚變得粗糙，出現(xiàn)暗瘡,、痘痘,。現(xiàn)在很多人都有便秘的煩惱，肚腩也會凸顯,。平時應該少吃一些油膩的食物,，而需要多吃高纖維的蔬果促進腸道蠕動，緩解便秘,。早上起來去廁所蹲一蹲,，養(yǎng)成排便的習慣，可以及時排掉體內(nèi)的垃圾,，腸道才會暢通無阻,，一身輕松。不要為了減肥忽略早餐,，早餐會開啟身體代謝，讓你早上保持足夠的活力跟身體的動力,。不吃早餐的行為,，會讓大腦反應會遲緩，一整個早上身體運轉(zhuǎn)代謝速度遲緩,。你還會覺得饑腸轆轆,，中午吃更多的食物。研究發(fā)現(xiàn),，堅持吃早餐,，跟不吃早餐的兩種人,，減肥速度并沒有多大的差異。因此,，早餐不妨吃來一份優(yōu)質(zhì)的早餐,，熱量控制在400大卡左右，選擇高蛋白,、脂肪的食物,，搭配適當?shù)拇旨Z，比較耐消化,，延長飽腹感,。比如：水煮蛋+八寶粥+一個橙子就是很好的搭配，不要吃什么炒面,、油餅、油條等高熱量的食物,。早上的時候，不妨提前半小時起來,，可以遠離地鐵的擁擠,，我們還可以提早2站下車，走路到公司,，花費半小時時間讓自己動起來,，消耗卡路里，促進燃脂,。你也可以起床后進行一組拉伸訓練,，只需15煩惱，就能活動身體各個肌群,，舒展經(jīng)絡,，提高身體柔軟度，幫你改善肩部酸疼疾病,，改善體型,，同時煥發(fā)身體的活力。這4個方法,，如果你能堅持2個月,，那么你會比別人瘦得更快，體重多下降3-4斤,！
|
