2020年還有二十多天就結(jié)束了

年末歲尾，總是會(huì)讓人感嘆時(shí)光易逝

感嘆容顏老去

曾經(jīng)聽人說過這么一句話

雖然扎心但卻是一個(gè)你必須承認(rèn)的事實(shí),！

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我能接受自己年紀(jì)越來越大

就是接受不了

自己年紀(jì)越來越大卻又老又丑又胖,！

為什么年齡越大減肥越難？

為什么有的人就是怎么吃都吃不胖,？

為什么我跟她吃同樣的食物,、

做同樣的運(yùn)動(dòng)她瘦的比我快？

為什么我已經(jīng)控制飲食體重卻還是降不下去,？

當(dāng)你抱有以上問題

那么你應(yīng)該注意一個(gè)重要的減肥因素

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基礎(chǔ)代謝率,！

  女性基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算  

18-30歲
(0.0621×體重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天

31-60歲

(0.0342×體重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天

  男性基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算  

18~30歲

(0.0630×體重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天

31~60歲

(0.0484×體重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天

當(dāng)你知道如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝后,，就可以明白一個(gè)關(guān)鍵問題。

如果兩個(gè)人吃同樣多的食物,，做同樣的運(yùn)動(dòng),，年齡、生活環(huán)境相仿,，影響減肥快慢的因素便在于基礎(chǔ)代謝,。

通過基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式可以知道,，隨著年齡的增加,，基礎(chǔ)代謝率逐漸降低。

30歲后,，基礎(chǔ)代謝率每10年降低5%,，到那時(shí)盡管攝入沒變，運(yùn)動(dòng)也不少,，也會(huì)越來越胖,。因?yàn)?0歲后，每10年降低5%,，女性在20多歲時(shí),，每天基礎(chǔ)代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡,，40多歲時(shí)只剩下1170卡,，等到65歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝會(huì)變慢200-300卡,！

所以多數(shù)人在30歲后都會(huì)胖的不由自主,，想要不胖就要從現(xiàn)在開始按照科學(xué)的方法把基礎(chǔ)代謝率拉升上來，讓身體處于高代謝狀態(tài),。

如果長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)慢慢消耗你體內(nèi)的肌肉含量,，你的基礎(chǔ)代謝率也就降低了。所以要想提高基礎(chǔ)代謝率,，就要多進(jìn)行力量訓(xùn)練,。（放心，力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變成肌肉女）

睡眠時(shí)代謝率降低10%-15%，經(jīng)常賴在床上易胖,。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠,，器官才有更好的代謝能力。

如果在飲食中攝入量減少,，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡,、用來維持呼吸,、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

雞肉、兔肉,、魚類,、雞蛋、牛奶,、豆類及其制品等中均含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，經(jīng)常食用，既利于美容護(hù)膚,，又有利于提升基礎(chǔ)代謝率,。

早餐過后,，基礎(chǔ)代謝逐漸加快,。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身體代謝上升的晚,，白白浪費(fèi)了上午時(shí)間！如果你正在減肥,，不吃早餐是絕對(duì)不可取的,，吃早餐才能達(dá)到減肥的效果。