日本厚生省曾經(jīng)于2013年發(fā)表了一份針對全國各都道府縣的健康壽命調(diào)查報告,，排在全國首位的竟然是山梨縣,，而該縣從2010年到2015年連續(xù)五年的笹川運動財團的“居民運動習慣狀況”調(diào)查中都被評為“全國居民運動量最少”的縣，大多居民甚至保證不了一周一次以上的運動頻率,。居民運動量排在全國倒數(shù)第一,，可健康壽命卻排在了全國首位，這的確讓人大跌眼鏡（注：健康壽命是指不臥床,，能自理,，無癱瘓等有質(zhì)量的生存壽命）。對此結(jié)果所開展的調(diào)查顯示,，山梨縣居民除了不愛運動以外,，飲食和生活習慣與日本其他地區(qū)居民并無特別大的差異，只是戰(zhàn)后,，山梨縣開始大力推進居民培養(yǎng)閱讀的習慣,，而且延續(xù)至今，根據(jù)2017年的研究數(shù)據(jù)表明,，山梨縣各小學的圖書館配置率高達98.3%（全國平均59.3%）,，中學的圖書館配置率高達97.5%（全國平均57.3%），“居民人數(shù)與圖書館數(shù)比”,，跟全國平均的2.61相比,，山梨縣高達6.59，位居全國首位,。即使不愛運動,，閱讀也可以讓人更加長壽嗎？

哈佛大學的研究結(jié)果：有閱讀習慣的人比沒有閱讀習慣的人至少長壽兩年

2018年耶魯大學在美國醫(yī)學雜志cial Science & Medicine上發(fā)表了題為“每天閱讀30分鐘可減少20%的死亡率”的研究報告,。為了獲得更健康的生活,，除了積極地健身和科學地飲食以外，培養(yǎng)良好的閱讀習慣也越發(fā)受到科學研究工作者們的認可,。

耶魯大學關(guān)于閱讀使人長壽的調(diào)查延續(xù)了12年之久,，他們將被跟蹤調(diào)研的受訪者分為“沒有閱讀習慣”“每周閱讀時間在3個半小時以下”和“每周閱讀時間在3個半小時以上”三組，結(jié)果顯示“每周閱讀時間在3個半小時以下”的人群比“沒有閱讀習慣”的人群的死亡率降低了17%,，而“每周閱讀時間在3個半小時以上”的人群比“沒有閱讀習慣”的人群的死亡率降低了23%,，而且至少長壽兩年，證明良好的閱讀習慣可以提升人類的健康壽命,。

而在另外一本神經(jīng)學權(quán)威雜志Neurology上,，也發(fā)表了閱讀對大腦具有與運動等同的保健效果,，能有效減緩因衰老所造成的記憶力和大腦功能的減退， 也可以在一定程度上預防老年癡呆癥,，沒有閱讀習慣的人罹患老年癡呆癥的風險大約是有良好閱讀習慣的人的2.5倍,。

讓自己更健康的閱讀習慣：每天30分鐘，保證一周的有效閱讀時間達到3個半小時以上

1 比起集中一天的大量閱讀,，堅持每天30分鐘更有效,。

每天堅持30分鐘閱讀，養(yǎng)成良好的習慣,，持續(xù)一周就可以達到3個半小時以上的閱讀時間,。比起集中一天的“暴飲暴食”，細水長流的30分鐘更容易堅持,。如果平日的確太忙,，也可以考慮每天只確保15分鐘的閱讀時間，到周末再補上,。

2 確定好固定的閱讀時間

確定好屬于自己的“閱讀時間”,，每天提早30分鐘起床閱讀或是睡前30分鐘閱讀，“固定的時間和固定的地點”做“固定的事情”當然有助于更好地培養(yǎng)習慣,，但也可以用等車的時間以及坐地鐵的碎片化時間進行“見縫插針”式的閱讀,。

3 找到自己的榜樣，向優(yōu)秀的企業(yè)家們學習

無論是股神巴菲特,，還是世界首富比爾蓋茨,，幾乎所有優(yōu)秀的人物都有良好的閱讀習慣。多讀優(yōu)秀人物的傳記,，了解他們,，向他們學習，他們都能在百忙之中擠出時間讀書,，我們也一定可以做到,。時間只要肯擠，就一定會有,。

4不知道該讀什么書好,？該怎么辦？

如果從一開始就閱讀“大部頭”的書籍太難,，可以先閱讀一些書摘和書評,，這類文章一般都是三五千字，比較容易讀完,，在閱讀的過程中不僅可以了解到書籍的內(nèi)容,，也可以學習別人是怎么讀書和分析內(nèi)容的。各大購書網(wǎng)站都有排行榜,，也可以做以參考,，選擇自己感興趣的書籍閱讀,。

通過閱讀豐富人生，延長健康壽命

讀書是一個誰都可以輕易擁有的興趣愛好,。從來沒有讀書習慣的人從現(xiàn)在開始,，從每天堅持30分鐘開始養(yǎng)成這個好習慣吧。讀書不僅可以延長人類的健康壽命,，而且更加可以豐富我們的人生,，跟著他人的視角去體會別樣的風景。學習自己從不知道的知識,，開闊自己的視野,，讓自己成為更好的自己,。