最近來自美國哈佛大學醫(yī)學院的一項研究表明,，遵循5個行為習慣可以將壽命延長10多年，對于女性來講,，壽命的延長甚至可達14年,。

該項研究使用的數據量超過123,000人。

該項研究報告作者之一,，哈佛大學醫(yī)學院的Meir Stampfer博士稱,，“對我來說，這是一個令人驚訝的結果,，這些簡單行為對壽命產生的影響竟然這么大”,。

接下來我們一起來看看這5個具體的習慣，這些習慣也降低了死于心血管疾病和癌癥的風險,。（ps：目前死亡原因排行前2位）

1.戒煙,，什么時候都不晚

香煙中含有煙堿（尼古丁）,、焦油,、一氧化碳等有毒物質，戒煙與否會對人的壽命產生明顯影響,。

從2002年啟動的研究表明,，35歲時就能戒煙的男性可能多活7至8年左右，即使65歲戒煙也會活得更久,。

2.保持健康的體重

哈佛大學醫(yī)學院的大量研究數據表明,，早期死亡風險低的人的體重指數（BMI）在18.5至24.9之間。

根據美國國家衛(wèi)生研究院的數據,，BMI超過25的人屬于超重,，BMI超過30的人屬于肥胖,。

由于個體差異的存在,，雖然肥胖概念對每個人來說定義存在區(qū)別，但此項研究表明,，過胖的人普遍壽命會偏短幾年,。

3.堅持運動

這項研究中提到的保持運動，并不是像體育集訓那樣每天大量的訓練。

研究作者認為,，只要每天只需30分鐘就能夠活得更長,，只要它的強度屬于中等或劇烈。

研究表明,，運動除了延年益壽外,，還可以改善記憶，情緒和學習能力,。

4.避免過度飲酒

不管是開心的還是不開心的事兒,，飲酒都是現在大家宣泄情緒的重要渠道。

但是飲酒過度會對人體的神經系統(tǒng),、肝臟,、消化道等都會產生長期傷害，延長壽命就應該避免過度飲酒,。

對于這個項目的分析表明,，男性飲酒控制限于每天5至30克的酒精，約為350ml啤酒,。

5.拒絕垃圾食品

哈佛大學的研究小組使用替代健康飲食指數來評估人們的飲食情況,，該指數強調食品質量。

研究表明長期食用經過加工后的零食,、快餐,、垃圾食品等會限制人的壽命。

而吃綠色蔬菜,，燕麥片,，魚，堅果和豆類等較高營養(yǎng)級的食物的人往往會活得更久,。

學習了解完哈佛醫(yī)學院的此項研究,，不禁有了新的擔心，我是不是知道的太多了?