前些日子,，跟大家偷偷分享了閨蜜貼秋膘的故事,！她吃了幾頓我安利的泡茶雞胸肉炒飯后，膘是減了,，可還是對自己的體型有意見,。

這不，最近又開始拉著我去健身房陪讀,，發(fā)誓一定三個月之內(nèi)鍛煉出漂亮的馬甲線,！

其實對經(jīng)常運動的人來說，一天中最重要的就是早餐了,。它不僅能為我們一天的工作和生活補充能量,，也能讓我們健身的時候有更多的營養(yǎng)補給～

而且就算不健身，早餐也是要好好吃的鴨,！花吃姐姐最近就發(fā)現(xiàn)了一道無論男女老少,，還是健身狂魔們，都一定會贊不絕口的早餐,！

它就是蔬菜雞蛋厚蛋燒～雞蛋和菠菜,，健康界最有名的兩大巨星搭在一起,，健康指數(shù)簡直爆棚了好嗎！

不是花吃姐姐夸張,，閨蜜連吃了我這“方子”幾天,，都說既有飽腹感又好吃，健身的時候倍兒有力氣,，體重還降了,！不愛吃早餐和健身的朋友們還不趕快來學(xué)一手～

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RECIPE

雞蛋蔬菜厚蛋燒

材料

菠菜100g

雞蛋 4顆/ 胡蘿卜 半根

調(diào)料

牛奶 適量 / 鹽 1茶匙

▼ 1. 處理食材：將菠菜放入鍋中焯水，撈出切碎,，胡蘿卜洗凈切碎,。

▼ 2. 調(diào)制蛋液：將雞蛋放入碗內(nèi)攪拌均勻后加入適量牛奶。

放入1茶匙鹽,。

最后倒入切好的菠菜和胡蘿卜,，攪拌均勻。

▼ 3. 攤蛋餅：起鍋熱油,，將一半蛋液均勻的倒入鍋內(nèi),，煎至金黃。

成型后,，將雞蛋餅輕輕的卷至鐵鍋的左側(cè),。

然后將剩下的蛋液均勻倒入鐵鍋內(nèi)。

煎至成型后,，將蛋餅輕輕地卷起,。

▼ 4. 裝盤享用：把卷好的蛋卷平均切成4段，在配上番茄醬,，裝盤享用,。

嘗一口，淡淡的時蔬清香配合著雞蛋的酥軟,，仿佛它們說好的一樣,，帶著牛奶的醇正，一起環(huán)游口腔的世界~

再沾點番茄醬,，西式的酸甜與中式的香酥相互呼應(yīng),，毫無短板可尋。

除了口感外,，金黃色的外衣配上搶眼的胡蘿卜,，加以綠意的點綴，這樣的外表稱得上是早餐界的門面擔(dān)當(dāng),。

之前,，有小伙伴私信花吃姐姐：攤蛋餅的時候，怎么才不會攤破呢,？今天就趁著這道雞蛋蔬菜厚蛋燒,，給大家統(tǒng)一指點小迷津吧~

大家也許沒有想到,，面粉的質(zhì)量也是成敗的關(guān)鍵。通常,，低筋面粉較好，容易蓬松口感好,，最好是小米面,、蕎麥磨面來做，這樣攤出的面較為質(zhì)感有韌性,。

攤面餅容易破還有個原因是,，大家容易忽略面糊的比例，這樣很容易出現(xiàn)攤失敗的現(xiàn)象,，那什么才是最佳比例呢,？

用筷子挑一下，面糊順著筷子緩緩流下即可,。攤餅的關(guān)鍵,，還在于面粉糊剛?cè)脲伒臅r候，動作需要迅速,，攤得盡量薄,，否則中間太厚就夾生，邊上太薄又容易焦,。

好啦,，今天的美食小科普就到這里啦，花吃姐姐這道美食你們學(xué)會了嗎,？小伙伴們知道哪些版本的厚照燒呢,？歡迎大家來留言哦~

早餐必不可少！