八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,，起源于北宋,，至今共八百多年的歷史。中醫(yī)以氣血為核心，這種用來調(diào)理臟腑氣血,、恢復代謝功能,、強身健體的體操，歷來深受上班族和養(yǎng)生愛好者青睞,，如今還成為學校讓學生強身健體的體育教學項目：不知道大家還記得不,，在2020年疫情嚴重時，八段錦曾被央視官宣,，國家衛(wèi)健委召開新聞發(fā)布會,，中科院心理研究所副所長陳雪峰提出，理性面對疫情,，心里煩躁時可做一遍八段錦,。那會兒，醫(yī)護人員得空時也教患者們打起了八段錦,。如果我們身體長期處于閑置狀態(tài)，不僅免疫力會降低,，還會滋長煩悶無聊,，有損身心健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中言：“正氣存內(nèi),，邪不可干；邪之所湊,，其氣必虛,。”意思就是說體內(nèi)存在旺盛的正氣，邪氣就不容易侵犯,；反之,，邪氣之所以侵犯人體，必定是由于正氣之虛弱,。八段錦是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導引術(shù),，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱為中國“武林三絕”,。傳統(tǒng)中醫(yī)學認為,，八段錦能夠柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,，具有行氣活血,、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨,、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能,，對于慢病、急性病、重癥等患者的正氣恢復有協(xié)同作用,。且簡單易學,，所受條件限制很少，練習者所獲得的養(yǎng)生效果又十分理想,，因此越來越多的人開始練習八段錦?，F(xiàn)在，我們也趕緊跟著真人示范教學練起來吧,！起勢：練功先練腿，左腳開立,，與肩同寬,，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前,；調(diào)息：吸呼幾次,，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢,。①“兩手托天”可以往上提拉胸腹,、拔伸腰背，使五臟六腑都被提拉起來,，讓三焦通暢,，并祛除雨水天氣的寒濕濁氣。②同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因為陽氣被瞬間提起來了。
③雙臂內(nèi)旋向上托起至頭頂,，掌心向上，手掌在頭頂停留,，目視前方,；④膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落,，兩掌歸于腹前,。①掌根用力上撐,，配合著百會上領(lǐng)，身體氣機就能往上升,；②同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了,。
②扎穩(wěn)馬步,，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前,，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓,，眼光盯著指尖,；
③重心右移，右手劃弧,，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,，共做3次,。
②拉到最盡的時候食指指尖會微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)。作用：牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個功法。
左手掌根上撐,，上舉至頭左上方,，右掌根下按。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次,。撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。
①兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方，稍停,；②兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈，目視前方,，一左一右做三次,。作用：經(jīng)常上火、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛,、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕,，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水,。
①右腳開步站立，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,；②身體重心右移,，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低,，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn),，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn),，身體立起。一右一左做三次,。①身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,，速度柔和緩慢連貫；②脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內(nèi)收或揚起,，使頸部肌肉盡量地放松伸長。③如果費力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù),。作用：充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng)。
①兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起,，掌心向前，目視前方,；③兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈,，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直，目視前下方,；④兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起；一上一下為一次,，共做6次,。
①雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng),，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò),。②向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來。作用：能使肝氣暢達,，末梢氣血周流,，全身上下都有勁兒。
②兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi),，拳眼向上,；④左拳變掌,，再旋腕握固成拳,，收回腰處，一左一右做三次,。
①踮起腳尖,，頭向上頂,，在最高點停留一會，目視前方,；②兩腳跟下落,，輕震地面，一起一落為一次,，共做七次,。①腳跟起落，練人體平衡：起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地,，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈。“背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元,，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機,，不致于出現(xiàn)散亂,。八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻,，周身放松,。注：如有練站式八段錦困難的人，如高年老人,、久臥床或醫(yī)院,、療養(yǎng)院內(nèi)下地有困難的人，可以練《床上八段錦》,。《床上八段錦》的八段口訣是：按摩頭頸,、叩齒鼓漱、刮眉揉眼,、耳鳴天鼓,、運臂健腰、雙通氣海,、丹田運轉(zhuǎn),。此法練好后，也可以提高體力,。八段錦屬于健身氣功,，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達到什么“打通任督二脈,，練就絕世武功”的功效,，主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段,，達到強身健體,、防病治病的目的。而中醫(yī)認為,，人體經(jīng)絡(luò)堵塞,，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后,，能夠祛除風,、寒、濕,、痰,、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運行而送達人體的五臟六腑,，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松,，輕易不會得病,。
也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了,，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程,。一般建議在練完八段錦之后的0.5~1小時后再洗澡,，如果只是洗手洗臉與水接觸面積小，是隨時都可以的,。練完八段錦之后,，由于身體出汗，毛孔完全張開,，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進入體內(nèi)；長期這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害,。剛練完八段錦時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對較少,，消化吸收能力差。初學者對動作還不熟練,，在練習的時候配合好自然順暢的呼吸,。不要刻意呼吸、大呼大吸,，盡量不憋氣,、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用。
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