|
為更好地向廣大群眾宣傳普及中醫(yī)藥科學(xué)知識(shí)，國(guó)家中醫(yī)藥管理局在中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專家委員會(huì)指導(dǎo)下,，在各地推薦基礎(chǔ)上選拔組建了中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)?，F(xiàn)將專家撰寫(xiě)的科普文章?lián)駜?yōu)推薦給廣大網(wǎng)友，希望大家在閱讀中感受中醫(yī)魅力,，收獲健康人生,。 一、霧霾天氣中的運(yùn)動(dòng) 常言道“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，健康的生命來(lái)自科學(xué),、合理的運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái),，跑跑步,、打打球、吸一吸新鮮空氣,，這都是我們?cè)?jīng)有過(guò)的,、理想的運(yùn)動(dòng)方式。但隨著霧霾天氣的加重,，這種以大量呼吸空氣,、并伴隨著心臟快速搏動(dòng)為特征的戶外運(yùn)動(dòng)方式，越來(lái)越不適應(yīng)今天的都市生活了,。霧霾氣候下,，PM2.5（直徑小于2.5微米的懸浮小顆粒物）的濃度會(huì)嚴(yán)重高于正常值，大量呼吸的戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致這種小顆粒物過(guò)多地進(jìn)入人體內(nèi),，并沉集在肺泡當(dāng)中,，在這些細(xì)小顆粒物的表面往往吸附了大量的硫、氮等工業(yè)污染物,、汽車尾氣中的重金屬離子,，還有大量的微生物。因此,，PM2.5的大量吸入,，會(huì)引起一系列的健康問(wèn)題：呼吸道疾病、肺部炎癥,、心血管病變,、惡性腫瘤,、糖尿病等等許多疾病，因此,，生活在PM2.5嚴(yán)重污染的大都市的人們就常常處于一種兩難的境地：一方面長(zhǎng)期呆在室內(nèi)不參加運(yùn)動(dòng),，久而久之身體體能會(huì)下降,、氣血不暢,，易生病,；另一方面,，經(jīng)常的戶外鍛煉也會(huì)帶來(lái)疾病，搞得人們不知如何是好,。因此,，選擇一種兩全其美的健身運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然會(huì)成為人們關(guān)心的話題,。 專家建議,，霧霾天氣不要做室外運(yùn)動(dòng)，可改為室內(nèi)鍛煉,，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,。我國(guó)的傳統(tǒng)健身氣功，因其簡(jiǎn)便易行,、對(duì)場(chǎng)地?zé)o苛刻要求而成為人們室內(nèi)鍛煉健身的最佳選擇,。我們之所以首選傳統(tǒng)健身氣功作為室內(nèi)鍛煉的方式，還有一個(gè)非常重要的原因：傳統(tǒng)健身氣功的養(yǎng)生保健原理不同于一般的體育運(yùn)動(dòng),，它不是單純機(jī)械性地拉伸肌肉,、筋骨，而是將人的身,、心,、呼吸都進(jìn)行協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)的引導(dǎo),，達(dá)到氣血的通暢,、經(jīng)絡(luò)的暢通，進(jìn)而保證人體臟腑,、筋骨,、肌膚的健康。傳統(tǒng)健身氣功是對(duì)人體由內(nèi)到外的鍛煉,，是對(duì)人們身心健康的全面保健,。 二、八段錦概述 八段錦氣功距今已有八百多年的歷史了,，根據(jù)練功的姿勢(shì),，八段錦可分為文八段和武八段,，文八段練功時(shí)采用坐姿，武八段則采用立姿,，一般我們所說(shuō)的八段錦通常是指武八段,。 八段錦主要由八段動(dòng)作組成，八段錦中的“錦”字主要是指這套八段的動(dòng)作舒展優(yōu)美,，如錦般美好,、柔順、滑利流暢,。 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,，堅(jiān)持八段錦鍛煉，能夠明顯提高人們（尤其是中老年人）的身體素質(zhì),，改善呼吸,、心腦血管功能，雙向調(diào)節(jié)血壓的高低（高降低升）,，改善血液質(zhì)量（降血脂,、降低血粘度等），對(duì)肥胖,、高血糖等因素均有較好的調(diào)控作用,，還可以改善人們不良的心理狀態(tài)?？梢赃@樣說(shuō),，以八段錦為代表的一批傳統(tǒng)健身氣功，是我們祖先留給我們的不可多得的養(yǎng)生健身瑰寶,。 三,、八段錦鍛煉注意事項(xiàng) 進(jìn)行八段錦氣功的鍛煉，要注意如下的一些事項(xiàng)： 1,、鍛煉時(shí)間以早上至午前為宜,。早上剛起床時(shí)為最佳。注意,，做八段錦前必須處理好二便,。 2、飽食和饑餓狀態(tài)下不能做八段錦,。 3,、做八段錦時(shí)，肢體動(dòng)作的幅度和力度要因人而異,，一般來(lái)說(shuō)二者都不宜過(guò)大,，以能夠適應(yīng)、自然為標(biāo)準(zhǔn),。做八段錦與做體操不同,，不追求形體的力與形的外在美感,，而是在意呼吸、動(dòng)作,、心意的調(diào)和與自然,。 4、如有大的情緒波動(dòng),，如生氣,、大喜、大悲等因素或極度勞累,、或有事著急等,，這些情緒下不能做八段錦,。 5,、如身體有嚴(yán)重疾患，練習(xí)八段錦時(shí)要有專家指導(dǎo),。 四,、八段錦講解 1、預(yù)備勢(shì)（起勢(shì)）： 動(dòng)作要點(diǎn)：直立,，全身放松勿僵直,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手臂自然垂于身體左右,，略呈張開(kāi)勢(shì),。呼吸自然、均勻,、舒緩,、適當(dāng)深沉、以不特意為之為佳,，強(qiáng)調(diào)自然性,。心境放松，不思考雜事,，眼睛可微微閉合,，要求舌抵上腭。如此靜站數(shù)十秒至數(shù)分鐘均可,。 預(yù)備勢(shì)的目的：放松軀體,、放松心境、使全身上下氣血運(yùn)行平穩(wěn),。 2,、雙手托天理三焦  動(dòng)作要點(diǎn)：要求動(dòng)作舒緩，與呼吸配合得當(dāng),，強(qiáng)調(diào)自然,。動(dòng)作力度要有漸強(qiáng)漸弱的過(guò)程,。 動(dòng)作次數(shù)：六到十次，一般可取八次,。（下面動(dòng)作次數(shù)同此） 動(dòng)作目的：三焦是人體中最大的腑,，統(tǒng)攝人體氣、血,、津液的運(yùn)行和布施,。本段動(dòng)作上托下落，升降開(kāi)合,，使元?dú)廨敳既?，使津液滋?rùn)臟腑，調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血,，作為第一段動(dòng)作,，起到對(duì)人體的總體調(diào)整推動(dòng)作用。 注意事項(xiàng)：初學(xué)者不要故意地強(qiáng)化呼吸的深度,，講求自然,，可以先不考慮呼吸的技巧，先把動(dòng)作做好,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和適應(yīng),，呼吸自然就會(huì)配合上去。 3,、左右開(kāi)弓似射雕  動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)到可成馬步的程度,。向左、右開(kāi)弓的同時(shí)下蹲成馬步,，下蹲的幅度要因人而異,，不能強(qiáng)求。兩臂要盡量端平,、伸出的手臂要盡量直,，手指上豎要盡量垂直。呼吸要求自然,，每做完一次動(dòng)作可根據(jù)上,、下肢疲勞程度做適當(dāng)休息。 動(dòng)作次數(shù)：左,、右各算一次,，做八次的話就是左、右各四次,，交替進(jìn)行,。 動(dòng)作目的：調(diào)理肺氣，舒暢肝氣；使肝氣得升,，肺氣得降,，兩者相互協(xié)調(diào)。 4,、調(diào)理脾胃須單舉  動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)與肩同寬,，頭部正直，目不上視,。上撐下按過(guò)程中,，上身軀體相應(yīng)扭轉(zhuǎn)到45°左右。上撐下按到位后,，略停頓數(shù)秒鐘,。 動(dòng)作目的：通過(guò)兩手上撐下按，展肩舒胸,，拉長(zhǎng)腰脊,，調(diào)理脾胃氣血陰陽(yáng)，疏通肝臟氣血,。 注意事項(xiàng)：上撐下按力度不宜過(guò)大,，以免拉傷胸肋筋骨。 5,、五勞七傷向后瞧  動(dòng)作要點(diǎn)：“五勞”，一般指五臟之勞,?！捌邆保话阒浮捌咔椤敝畟?。本段動(dòng)作可分為先后兩部分來(lái)完成,，先后動(dòng)作的差別主要在于腳腿的姿勢(shì)。先是雙腳分開(kāi)寬于肩但小于馬步,，雙腿直立,，用這個(gè)站姿做幾次。然后,，雙腳再分開(kāi)到馬步位,，雙膝微曲，配合著上身動(dòng)作,，雙腿呈半馬步,，在向后瞧的同時(shí)，腰脊到尾椎,、臀部向后撅起,，上肢、頭部收回時(shí)，腰,、臀也同時(shí)收回,。 動(dòng)作次數(shù)：總次數(shù)不變，先后兩種姿勢(shì)的動(dòng)作次數(shù)可各取一半,，或依實(shí)際而定,。 動(dòng)作目的：疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化臟腑功能,，排除七情干擾,，促進(jìn)氣血循環(huán)，保持健康心態(tài),。 注意事項(xiàng)：腰,、臀后撅力度不可過(guò)大，以免傷害腰椎,，頭部扭轉(zhuǎn)力度也要適當(dāng),，保護(hù)頸椎。 6,、搖頭擺尾去心火  動(dòng)作要點(diǎn)：座位高度適當(dāng),，以動(dòng)作過(guò)程中腳尖、腳跟均不需抬起為宜,，雙腳分開(kāi)呈馬步姿勢(shì),。 動(dòng)作目的：調(diào)理腎水上濟(jì)，以制約心火過(guò)旺,，推動(dòng)心火下降,，可以溫腎。平和人體陰陽(yáng),，促進(jìn)臟腑機(jī)能,，活動(dòng)筋骨百骸。 注意事項(xiàng)：脊椎病變,、高血壓患者,，搖擺幅度要依自身情況。 7,、雙手攀足固腎腰  動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)與肩同寬,。雙手向下捋腿時(shí)，一定要捋到底（腳跟）,，雙腿可以適當(dāng)彎曲,。雙手向上回捋時(shí)，先要在大腳趾,、腳面拍過(guò),，然后順勢(shì)回捋,，過(guò)程要求自然，不做作,。講求全過(guò)程的流暢,。 動(dòng)作目的：健固腰腎，疏通經(jīng)脈,，強(qiáng)筋壯骨,，溫利關(guān)節(jié)，活血化瘀,，補(bǔ)充肝血腎精,。 注意事項(xiàng)：血壓病的患者，頭部不能大幅度俯仰時(shí),，可以減小頭部下俯的程度,，用雙腿的彎曲下蹲可以配合著動(dòng)作的完成。 8,、攢拳怒目增氣力  動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)寬于肩,，小于馬步。出拳過(guò)程逐漸用力握拳,，“怒目”過(guò)程要隨著出拳過(guò)程而逐漸用力瞪眼,。手臂伸展后不要高過(guò)肩，眼睛瞪視拳上面,，視角略向下,。 動(dòng)作目的：肝開(kāi)竅在目，“怒目”可激發(fā)肝氣升發(fā),，充盈肝血,。肝主筋，本段動(dòng)作可達(dá)到養(yǎng)健肝臟,，強(qiáng)化全身筋骨的作用。 9,、背后七顛百病消  動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳,、雙腿并攏直立，但雙腳不能緊挨在一起,，要留有一定間隙,。全身放松站立，上提腳跟時(shí),，不要仰脖,，保證整根脊柱處于自然狀態(tài)。腳跟下振力度要適當(dāng),，不可過(guò)大,，以免傷害大腦、內(nèi)臟、脊柱,。 動(dòng)作次數(shù)：不一定必須是七次,，“七”只是一個(gè)大致的數(shù)量概念。 動(dòng)作目的：促使全身氣,、血,、經(jīng)絡(luò)通暢，振動(dòng)臟腑,，起到按摩內(nèi)臟作用,，強(qiáng)化前七段動(dòng)作的功效，消除潛在的致病因素,。 10,、收勢(shì) 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，直立,、放松,。雙手疊于臍下腹部（丹田，關(guān)元穴）,，男左手下右手上,，女反之。收氣（呼氣盡）,。然后雙手疊著揉腹,，先逆時(shí)針揉小腹，十到三十圈,，再順時(shí)針揉大腹,，十到三十圈，然后再雙手相疊下推收氣,。 收勢(shì)的目的：調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行,，恢復(fù)到自然狀態(tài)。 ?。ㄗ髡咧旃鸬?，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)巡講專家、吉林省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)） 部分圖片來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),，無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,，如涉及侵權(quán)，請(qǐng)直接聯(lián)系后臺(tái),，領(lǐng)取稿費(fèi)或刪除,，謝謝！ |
|
|
來(lái)自： 鄧超越夢(mèng)想 > 《待分類》
