十一連勝奪冠,，是中國女排為祖國70歲生日獻上的賀禮！總教練郎平接受采訪時的哽咽,，也讓人們感動不已,。

都說郎平是“鐵榔頭”，一直有股勇往直前,、不服輸?shù)膭蓬^,，但很多人不知道，她也曾深受骨傷折磨,。她曾多次出席活動呼吁大家關(guān)注骨骼健康,。

大家都知道“三高”的危害，但很多人卻不知道,，除了“三高”,，還有個“一低”——低骨量。跟高血壓,、高血脂,、高血糖一樣，骨質(zhì)疏松也是一種常見的慢性病,，是隱藏的健康“殺手”,，不易察覺卻危害極大。

在10月20日“國際骨質(zhì)疏松日”來臨前,，中國疾控中心發(fā)布了《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》,，其中的幾個數(shù)據(jù)展示了骨質(zhì)疏松癥嚴峻的現(xiàn)狀：

·目前全球2億人口罹患骨質(zhì)疏松癥，每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生,；

·我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為19.2%,，知曉率卻只有7%；

·65歲以上的人群患病率提升至32%,；

·1/5男性,、1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折。20%髖部骨折患者骨折后1年內(nèi)死亡,。^①

（數(shù)據(jù)出處：中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》）

在骨質(zhì)疏松癥和正常骨骼之間還有一個低骨量人群,，這個人群在我國也非常龐大。據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會2018年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查結(jié)果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達到了32.9%^②,。對低骨量和骨質(zhì)疏松的不重視,，一旦發(fā)展為中重度骨質(zhì)疏松甚至發(fā)生脆性骨折。

老年人、絕經(jīng)后女性,、 多育女性,、“啤酒肚”人士（腹部深層脂肪過多）、缺乏運動的人,、糖尿病人,、太瘦、愛好煙酒,、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群,。

《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》中列出了不同人群對于骨質(zhì)疏松的防控重點，可供大家參考：

·不偏食,，不挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡,。適當多喝牛奶等,，保證足夠的鈣和維生素D的攝入；

·培養(yǎng)健康的生活方式,，遠離碳酸飲料,、煙、酒,，多喝白開水,；

·多參加戶外運動，運動能夠增加骨密度,，跑步,、羽毛球、籃球等,，都應(yīng)該多參加,；

·謹慎使用影響骨骼健康的藥物。

·增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入,。

·平衡膳食,，增加飲食中的鈣；

·規(guī)律運動,；

·保持健康的體重,；

·找出骨質(zhì)疏松癥風險因子，定期進行骨密度檢測，評估未來骨折風險,；

·如有必要,，進行藥物治療；

·防止跌倒,。

·增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入,；

·減少吸煙和過量飲酒；

·增加體育運動,；

·提倡男性在進行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時,，與醫(yī)生溝通，進行骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,。

·保護脊椎免于骨折,；

·保持身體平衡，避免跌倒^①,。

在眾多骨質(zhì)疏松防治措施中,，人們最關(guān)心的莫過于如何做好飲食調(diào)理,，通過飲食攝取足夠的鈣、氨糖和維生素D,。中國營養(yǎng)學會推薦鈣和維生素D的攝入量為：

18~49歲成年人：每日需要800mg鈣,，400IU維生素D；

＞50歲成年人：每日需要1000mg鈣,，400IU維生素D,；

＞65歲成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D,。

如果因為種種原因無法從食物中獲得足量的鈣,，此時服用鈣、氨糖和維生素D補充劑可有助于健康,，降低骨折風險,。比如大家常見的“鈣爾奇”用于預(yù)防和治療由于鈣、氨糖和維生素D缺乏所引起的疾病,、如骨質(zhì)疏松癥,、骨折、佝僂病,、妊娠及哺乳期婦女缺鈣（點擊閱讀原文獲得更多骨力）,。

在調(diào)整飲食的同時，多進行有氧運動,、曬太陽等,，都有助于保護骨骼健康,。為了早期發(fā)現(xiàn)低骨量和骨質(zhì)疏松，建議從40歲開始每年常規(guī)體檢時增加一項骨密度檢測,。

了解更多知識,，可以觀看鈣爾奇根據(jù)《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》制作的視頻短片：

參考資料：

①中國疾控中心《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》

②國家衛(wèi)生健康委員會2018年發(fā)布《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查結(jié)果》

③《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南2017》

④2017-08-08健康時報《生二胎間隔太短易骨松》

⑤2012-12-20健康時報《啤酒肚先生要防骨松》

⑥2016-11-01健康時報《糖友冬季骨最脆》