受訪專家：大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 王興國(guó)

日前，國(guó)際知名醫(yī)學(xué)雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科》發(fā)表了一篇研究表示,，豆腐替肉能長(zhǎng)壽,。

該研究由日本國(guó)家癌癥中心主導(dǎo)，作者圣吉夫·布達(dá)托基和津輕一郎等在40歲以上日本人中展開調(diào)查,，通過(guò)問卷每5年收集一次飲食情況,，并從居住登記處獲取了他們的死亡信息。最終,，排除了有癌癥,、中風(fēng)、缺血性心臟病或腎臟疾病史的參與者后,，7萬(wàn)余人的數(shù)據(jù)被納入研究,。

日本人動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源為魚類、紅肉,、奶制品,，植物蛋白的主要來(lái)源為谷物和豆制品。經(jīng)過(guò)分析,，研究人員發(fā)現(xiàn)，總蛋白攝入和動(dòng)物蛋白攝入與整體死亡率和特定原因死亡率都沒有顯著關(guān)系,，而植物蛋白的攝入與死亡率降低有關(guān),。攝入植物蛋白最多的前1/5參與者,，比最少的1/5死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%,。即使排除了飲食質(zhì)量和高血壓,、高血脂、糖尿病等的病史影響后,，這一結(jié)果依然沒改變,。研究人員估計(jì)，在日常生活中,，如果能用3%食物總能量的植物蛋白替代紅肉中的動(dòng)物蛋白,，將減少34%的整體死亡風(fēng)險(xiǎn)、39%的癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)和42%的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn),。因此,，研究人員推薦，用健康的植物蛋白如豆腐代替紅肉,。

大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)告訴記者,，這一研究與我國(guó)現(xiàn)階段推薦的營(yíng)養(yǎng)攝入方式吻合。雖然,，動(dòng)物蛋白更容易被人體吸收利用,，但其來(lái)源多為肉類、乳類,、蛋類,，同時(shí)也容易攝入過(guò)多的熱量和飽和脂肪，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),，進(jìn)而增加心血管疾病,、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。王興國(guó)說(shuō),，大豆類富含的大豆蛋白也是一種優(yōu)質(zhì)蛋白,。經(jīng)過(guò)加工的豆腐，蛋白質(zhì)更有利于人體吸收,。且豆腐中脂肪含量低,，其中80%為不飽和脂肪酸，可以預(yù)防心腦血管疾病,，如動(dòng)脈粥樣硬化,、高血壓、高脂血癥,、冠心病等,。

同時(shí)，豆腐還有很多紅肉沒有的營(yíng)養(yǎng)元素：如大豆異黃酮,，有抗氧化,、防衰老功效,，還可預(yù)防心血管疾病及乳腺癌等；卵磷脂,，可增強(qiáng)記憶力,、預(yù)防老年癡呆；大豆低聚糖,，有益腸胃健康,。此外，豆腐還含有豐富的鈣,、磷,、鎂等人體必需的多種微量元素。

王興國(guó)提示,，日常飲食中,，用豆腐替代一部分紅肉，適用于大多數(shù)成年人,，尤其適用于肥胖,、患有慢病的人群。而對(duì)嬰幼兒,、兒童,、貧血人群、高齡老人,、孕婦等特殊人群,，紅肉的作用非常重要，不能盲目用豆腐替代,。

需要特別提醒的是,，素食者更不能少了豆腐等豆制品。全素者每天要吃相當(dāng)于50~80克大豆的豆制品,；蛋奶素者每天要吃25~60克,。50克大豆相當(dāng)于北豆腐（較硬）145克、南豆腐（較嫩）280克,、內(nèi)酯豆腐350克,、豆?jié){730克、豆腐干110克,、腐竹40克等,。這些數(shù)值意味著，全素者每天至少有2餐要吃豆制品,?！?/p>