最近總是能在后臺看到很多姐妹們問我，產(chǎn)后媽媽怎么樣才能奶水多多,，其實(shí)真的很簡單,，催乳的操作無非就是按摩、食療和心情好,。那么咱們除了做做催乳以外,，咱們還能做些什么呢？

那就來做一些月子餐吧,，有什么立刻見效的下奶食譜,？今天，我們就統(tǒng)一為姐妹們回答這個問題

可以下奶的湯有哪些,？

昂刺魚豆腐湯

昂刺魚蛋白質(zhì)非常利于產(chǎn)婦的消化吸收,，而且脂肪含量少,。昂刺魚豆腐湯的主要原料是昂刺魚和老豆腐。昂刺魚含有豐富的蛋白質(zhì),，較為齊全的鉀,、鈉、鈣,、磷,、鎂等礦物元素，還有碳水化合物,、胡蘿卜素,、維生素等其他豐富的營養(yǎng)元素。

做法如下：

1,、昂刺魚一斤,，取出內(nèi)臟和腮，清洗干凈,；

2,、老豆腐一大塊，切成小塊,；

3,、鍋里倒油燒熱，下蔥姜片爆香,；

4,、鍋里加水，燒開,；

5,、下昂刺魚和豆腐，小火慢燉四十分鐘,；

6,、加適量鹽和白胡椒粉，撒上香菜,，香噴噴的昂刺魚豆腐湯就做好了,。

通草鯽魚湯

通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜，有通乳汁的作用,。通草與消腫利水,、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜,，具有溫中下氣,、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥,，非常適合乳汁少,、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽,。

做法如下：

1,、首先準(zhǔn)備好鯉魚1條400克左右，通草,，蔥,、姜、香菜準(zhǔn)備好放去盤子里備用,；

2,、平底鍋內(nèi)放入適量的油大火燒熱將鯉魚煎一下；

3,、鍋里放入適量的開水將煎好的鯉魚倒入鍋中,，放去蔥姜大火燒開，撇去上面的油及浮沫放入通草小火熬一個半小時左右,，用砂鍋熬比較好,；

4、湯熬好后把通草,、蔥姜挑出來,，放入適量的鹽、糖,、胡椒粉,、雞精盛入準(zhǔn)備好的湯碗中滴上幾滴香油，撒上香菜,。

黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜,，營養(yǎng)豐富，是一道家常菜,，含有豐富的花粉,、糖、蛋白質(zhì),、維生素C,、鈣、脂肪,、胡蘿卜素,、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分，其所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍,。此湯有養(yǎng)氣益血,、補(bǔ)虛通乳的作用。適用產(chǎn)乳汁缺乏或停乳者食用,。蛋白質(zhì)含量高,，非常有利于產(chǎn)后寶媽下奶,，煮的時候再加點(diǎn)瘦肉，既下奶,，也不油膩,。

做法如下：

1、100克洗凈切絲,，黃花菜50克洗凈,，紅棗5顆

2、加適量清水,，燒開后放入肉絲,、黃花菜

3、煮熟后加入鹽調(diào)味即可食用

花生大棗豬蹄湯

豬腳,、花生,、紅棗一起煲湯有軟化血管、潤肺,、補(bǔ)鈣,、補(bǔ)血、促進(jìn)發(fā)育,、降膽固醇,、益智、養(yǎng)肝,、美容養(yǎng)顏,、促進(jìn)生長、止血,、補(bǔ)虛之功效,。豬蹄有壯腰補(bǔ)膝和通乳之功，可用于腎虛所致的腰膝酸軟和產(chǎn)婦產(chǎn)后缺少乳汁之癥,。而且多吃豬蹄對于女性具有豐胸作用,。花生降低膽固醇適用營養(yǎng)不良,、脾胃失調(diào),、咳嗽痰喘、乳汁缺少等癥,。紅棗有補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能,。

做法如下：

1,、將花生米、大棗先用水泡1小時,，撈出,；

2,、將豬蹄去毛和甲、洗凈,、剁開,；

3、鍋置火上,，放入適量清水，加入花生米,、大棗,、豬蹄。用旺火燒開后文火燉至熟爛,，放入精鹽調(diào)味,，即成。

黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎,、通經(jīng)催乳的功效,，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛的作用,。黨參有補(bǔ)氣血,，健脾的作用。含有多糖類物質(zhì),，對機(jī)體有一定的調(diào)理作用,。非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

做法如下：

1,、將鮮墨魚250克剖開,，去內(nèi)貝殼，洗凈,，切塊,，豬瘦肉100克洗凈切粒

2、生姜5片,、黨參30克,、當(dāng)歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

3,、加適量清水,，燉煮2小時，出鍋后加入少量鹽調(diào)味,。

可以下奶的粥有哪些,？

黑米胡蘿卜紅棗粥

黑米和紅棗有助于補(bǔ)充氣血，健脾健肝,；胡蘿卜富含維生素A,，有助于潤腸通便,，緩解產(chǎn)婦極易出現(xiàn)的便秘問題。中醫(yī)認(rèn)為,，大腸和肺氣相表里,，大便不通暢，肺氣就容易郁閉,。而這款粥對調(diào)整身體的新陳代謝非常有幫助,，使得氣血通暢，從而有助于母乳的順利產(chǎn)出,。

做法如下：

1,、將黑米提前用水浸泡兩個小時；

2,、將胡蘿卜去皮,、洗凈、切塊,；

3,、將紅棗、銀耳,、胡蘿卜等泡好,，洗凈；

4,、將材料放入電飯鍋,，煮沸把蓋掀開點(diǎn)，煮半個小時,。

注意：黑米不容易煮爛,，因?yàn)樗獠坑幸粚訄杂驳姆N皮。沒有煮爛的黑米不容易被胃酸和消化酶分解,，會引起急性胃腸炎及消化不良,。

王不留行花生粥

花生可以補(bǔ)血通乳，如果再加上通草,、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好,，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽,。

做法如下：

1,、將通草8克、王不留行12克煎煮,，去渣留汁

2,、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

3,、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用

可以下奶的喝的飲品有哪些,？

五谷豆?jié){

黃豆、花生都是很好下奶,、通乳的食材,，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據(jù)自己的口味添加其它食材。

做法如下：

1,、 將黃豆10克,、紅豆5克、花生10克,、大棗5顆,、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆?jié){機(jī)

2,、 加入500ml水，打成豆?jié){即可

牛奶木瓜

雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說,，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果,。而且木瓜也可以健脾、促進(jìn)消化,，并含豐富的營養(yǎng),，牛奶又是補(bǔ)鈣的佳品，兩者結(jié)合通乳下奶非常好,！

做法如下：

1,、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

2,、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪,、易吸收、營養(yǎng)均衡,，可提高母乳質(zhì)量）

3,、 倒入榨汁機(jī)中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起,，變成了木瓜奶昔,。

下奶食材烹調(diào)過程中的注意事項(xiàng)

1、烹調(diào)過程中注意清淡,，少鹽,、少油，選擇天然,、衛(wèi)生,、安全的食材！

2、水（包括湯,、果汁,、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml,，避免喂奶中口渴,。

湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去,。

乳汁的分泌是跟寶媽媽身體里的激素水平有關(guān)的,，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了,。

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