很多寶媽過來問我，'我剛生完孩子不久,，現(xiàn)在每天母乳的量特別少，有什么辦法可以快速的下奶嗎,？看著寶寶每天餓的哭聲很是心疼！'

我問了很多新手寶媽：'你們坐月子期間是吃什么食物下奶的呀？'

每一個寶媽都統(tǒng)一的回答：老母雞湯！

事實(shí)上,，除了吃到膩的雞湯，還有很多食物可以促進(jìn)乳汁分泌,，達(dá)到快速下奶的需求的,。今天就推薦10種食補(bǔ)可以快速下奶的菜譜給各位寶媽,。

可以下奶的湯有哪些？

1,、昂刺魚豆腐湯

昂刺魚蛋白質(zhì)非常利于產(chǎn)婦的消化吸收，而且脂肪含量少,，豆腐富含蛋白質(zhì),，益氣養(yǎng)血,，健脾補(bǔ)虛,，是一種非常好的促進(jìn)乳汁分泌的湯。

做法如下：

昂刺魚豆腐湯

1、2~3條昂刺魚去除內(nèi)臟,，洗凈備用

2,、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水

3,、加入干凈的昂刺魚和豆腐,，并放入適量姜蔥

4、水燒開后小火煮20-30分鐘,，出鍋后加入少量鹽、麻油調(diào)味,。

2、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收,，可消腫利水,、通乳，再配合有通乳利尿的通草,，非常適合乳汁少,、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽,。

做法如下：

通草鯽魚湯

1,、將1條鯽魚去鱗、鰓,、內(nèi)臟，洗凈,；30克黑豆芽洗凈

2、鍋中加入適量清水,、魚,，水開后加入豆芽、3克通草

3,、煮20-30分鐘,，出鍋去豆芽,、通草

4、加鹽即可食魚飲湯

3,、黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養(yǎng)豐富,，蛋白質(zhì)含量高,，非常有利于產(chǎn)后寶媽下奶，煮的時候再加點(diǎn)瘦肉,，既下奶,，也不油膩,。

做法如下：

黃花菜肉絲湯

1,、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈,，紅棗5顆

2,、加適量清水，燒開后放入肉絲,、黃花菜

3、煮熟后加入鹽調(diào)味即可食用

4,、花生大棗豬蹄湯

花生補(bǔ)氣血,，豬蹄可打通乳腺,，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補(bǔ)血,，所以花生,、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！

做法如下：

花生大棗豬蹄湯

1,、1個豬蹄洗干凈去毛,，用小刀在上面劃幾個小口

2、然后放在清水中燉煮,，加入50克花生,、10顆大棗

3,、水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可

4、出鍋之前根據(jù)個人口味加少許鹽,。

5、黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎,、通經(jīng)催乳的功效,，黨參、當(dāng)歸,、紅棗補(bǔ)氣補(bǔ)血,，非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽,。

做法如下：

黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚

1,、將鮮墨魚250克剖開，去內(nèi)貝殼,，洗凈,，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒

2,、生姜5片,、黨參30克、當(dāng)歸10克,、紅棗6顆全部放入鍋中

3,、加適量清水，燉煮2小時,，出鍋后加入少量鹽調(diào)味,。

6、酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區(qū)的寶媽在月子期間常吃的,，可益氣生津,，活血止血，促進(jìn)泌乳,。

做法如下：

酒釀蛋花湯

1,、將1塊酒釀加水煮開,，再打入1個雞蛋

2、煮成蛋花狀即可,，可趁熱服用。

可以下奶的粥有哪些,？

1,、黑米胡蘿卜紅棗粥

黑米和紅棗可補(bǔ)充氣血、健脾健肝,；胡蘿卜富含維生素A,，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進(jìn)哺乳期寶媽的新陳代謝,，氣血通暢,，非常有助于母乳的分泌。

做法如下：

黑米胡蘿卜紅棗粥

1,、黑米50克，胡蘿卜100克

2,、洗凈,、切塊，大棗10顆備用

3,、將所有食材加適量水后,，大火燒開改小火煮熟即可；

2,、王不留行花生粥

上面說過,，花生可以補(bǔ)血通乳，如果再加上通草,、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好,，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽,。

做法如下：

王不留行花生粥

1,、將通草8克,、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2,、將藥汁,、花生米30克、小米50克一同入鍋

3,、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用

可以下奶的喝的飲品有哪些,？

1、五谷豆?jié){

黃豆,、花生都是很好下奶,、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據(jù)自己的口味添加其它食材,。

做法如下：

五谷豆?jié){

1,、 將黃豆10克、紅豆5克,、花生10克,、大棗5顆、黑豆5克,、黑芝麻10克洗凈放入豆?jié){機(jī)

2,、 加入500ml水，打成豆?jié){即可

2、 牛奶木瓜

雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說,，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果,。而且木瓜也可以健脾、促進(jìn)消化,，并含豐富的營養(yǎng),，牛奶又是補(bǔ)鈣的佳品，兩者結(jié)合通乳下奶非常好,！

做法如下：

牛奶木瓜

1,、 取新鮮的200g木瓜去籽,、去皮切塊備用

2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪,、易吸收,、營養(yǎng)均衡，可提高母乳質(zhì)量）,，

3,、 倒入榨汁機(jī)中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起,，變成了木瓜奶昔

下奶食材烹調(diào)過程中的注意事項(xiàng)

1,、烹調(diào)過程中注意清淡，少鹽,、少油,，選擇天然、衛(wèi)生,、安全的食材,！

2、水（包括湯,、果汁,、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml,，避免喂奶中口渴,。

湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去,。

其他的下奶準(zhǔn)備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側(cè)乳頭,，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中,，這樣能充分?jǐn)D壓乳暈下的乳竇，促進(jìn)泌乳反射,。

2,、愉悅心情 建立信心

緊張或抑郁等不良情緒會刺激人體的交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了,，所以哺乳期的媽媽要想奶水多,，最重要的就是開心。

最后想說的是,，乳汁的分泌是跟媽媽身體里的激素水平有關(guān)的,，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了,，不過,，媽媽也不用擔(dān)心，只要用心,、科學(xué)養(yǎng)育,，都可以哺育出最棒的寶寶。

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