腹肌和人魚(yú)線是一個(gè)東西,？并不是的,，人魚(yú)線指的是我們的腹外斜肌，它是美和性感的指標(biāo),。

那么我們?cè)撛趺淳毘鋈唆~(yú)線呢,？首先就是要讓自己體脂降低。我們?cè)阱憻捀辜〉耐瑫r(shí),，可以增加一些腹外斜肌的訓(xùn)練動(dòng)作,，這樣就可以讓自己練出人魚(yú)線。

其實(shí)大家在腹肌鍛煉中,，讓自己保持高效的訓(xùn)練,，當(dāng)體脂降低后，我們的腹肌線條變得明顯了,，那么人魚(yú)線也會(huì)漸漸的顯露出來(lái),。那么該怎么高效的訓(xùn)練腹肌呢？首先大家在訓(xùn)練中要注意以下4點(diǎn),，這可以幫助你有效降低身體體脂,，還可以擁有性感人魚(yú)線條。

第一點(diǎn),、 每天進(jìn)行腹部訓(xùn)練

我們要想練出腹肌和人魚(yú)線條,，要多久進(jìn)行一次腹部訓(xùn)練呢？我建議大家是每天都進(jìn)行,，或者一周6次訓(xùn)練,，在這個(gè)訓(xùn)練階段中,，讓自己保持高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練,，這樣可以讓訓(xùn)練效果更好。

第二點(diǎn),、 有氧減脂練習(xí)

訓(xùn)練者想要鍛煉出腹肌,，需要做有氧鍛煉嗎？這是必須的,，有氧練習(xí)對(duì)于脂肪燃燒的效果非常好,，是我們?cè)跍p脂過(guò)程中必備訓(xùn)練之一。

有氧訓(xùn)練的方式非常多,，例如跑步,、游泳和動(dòng)感單車等,。這些都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式，大家還是要選擇一個(gè)自己容易進(jìn)行的訓(xùn)練方式,，可以保證自己方便開(kāi)展訓(xùn)練,，不要讓訓(xùn)練過(guò)程變得太繁雜，這樣會(huì)讓自己容易產(chǎn)生放棄的念頭,。

那么有氧鍛煉一周需要多少進(jìn)行多少次呢,？我建議大家是一周4~5次，每次訓(xùn)練時(shí)間45分鐘左右,，不要太長(zhǎng),，高效率地利用這45分鐘，可以讓你得到非常好的訓(xùn)練效果,。

第三點(diǎn),、 腹部訓(xùn)練動(dòng)作多樣化

腹部訓(xùn)練動(dòng)作多樣化可以讓腹部得到全面的訓(xùn)練刺激，鍛煉的效果會(huì)非常好,。大家在卷腹練習(xí)過(guò)程中,，不要讓自己訓(xùn)練動(dòng)作太單一了，長(zhǎng)時(shí)間用同一種動(dòng)作去訓(xùn)練腹部,，訓(xùn)練效果會(huì)漸漸降低,，訓(xùn)練的效率是非常不好的。

所以大家要豐富自己的訓(xùn)練計(jì)劃,，讓自己的訓(xùn)練動(dòng)作增加,，大概在6~8組不同的卷腹動(dòng)作，這樣可以讓腹肌得到非常全面且高效的刺激,。

第四點(diǎn),、 低脂健康的飲食方式

腹肌的訓(xùn)練要想獲取好效果，那么健康的飲食是必須的,，在練習(xí)腹部的過(guò)程中,，有些食物該避免的就避免，例如薯片,、燒烤和巧克力等零食,，是不能吃的，還有一些重口味的食物少吃,，讓自己的飲食變得低脂和健康些,。

大家在腹肌訓(xùn)練中除了注意以上4點(diǎn)外，最重要的還是要讓自己去實(shí)踐,，把理論應(yīng)用到實(shí)踐中,，這才是最重要的，不要光是想著自己學(xué)會(huì)了這些就可以練出腹肌了，不行動(dòng)起來(lái)永遠(yuǎn)不會(huì)得到改變,。