夏天，露肉的季節(jié)又要來了,，是街邊擼串的摳腳大叔,，還是泳池邊的鮮肉總裁，有一項(xiàng)就是要看你肚子上是游泳圈還是人魚線,，人魚線,、8塊腹肌真的很難嗎？沒有健身基礎(chǔ)的人該如何快速練出人魚線,？

什么是性感迷人的人魚線？

我們常說的人魚線學(xué)名叫做腹外斜肌,，呈現(xiàn)出從腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,。和腹直肌一樣，都是腹肌的一部分,，兩者可以同時(shí)練習(xí),。當(dāng)然，一般情況下是先練腹直肌,，再練腹外斜肌,。

有的人已經(jīng)把腹直肌練得很棒了,，可是人魚線還是出不來,，這種狀況除了合理的控制飲食來降低體脂之外,。還要用有效的動(dòng)作來鍛煉腹外斜肌，才能擁有漂亮的人魚線,。

仰臥起坐對人魚線沒有大作用

有人想要減去腹部的贅肉，有人想要漂亮的人魚線,。于是開始不停的仰臥起坐,，首先降低體脂要靠有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的配合，顯然仰臥起坐并不能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,。

雖然仰臥起坐能夠給腹肌帶來一定的刺激，但是它不是一個(gè)高效的動(dòng)作,。有研究表明做仰臥起坐帶給腹部肌肉的活動(dòng)率要低于大多數(shù)練腹動(dòng)作,。特別是兩側(cè)的腹外斜肌，想要人魚線最好做更有針對性的動(dòng)作,。

一組訓(xùn)練 快速練出人魚線

這是一組超級虐腹的訓(xùn)練,，針對你的腹外斜肌,，做完之后感覺到無比的酸爽和筋疲力盡。堅(jiān)持住,，很快你就會(huì)擁有迷人的人魚線,。

仰臥蹬車卷腹

平板支撐 單腿上抬

仰臥舉腿對角線卷腹

側(cè)向平板支撐

平板支撐登山爬