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11字腹肌、馬甲線,、人魚線,、六塊腹肌、八塊肌

每天炫腹一百遍也OUT了,，

時下最潮的是AB線,。

AB線是個什么鬼？

就是腹部中間一條凹凸的線條,。

這個線條要練出來,，

難度遠遠大于馬甲和人魚,，

需要身體的體脂率極低，

而且要有很科學的方式,。

如果你已是減肥達人,，

那你可以采用正確方式，

花8周時間練出這條貫穿胸部和腹部的線,。

超級無敵宇宙性感哦,。

練出AB線需要很好的核心訓練,，

光一股勁地跑啊跑,，

跑不死的小伙伴是沒用的，

每天管不住自己的小伙伴也只能吃瓜看看,。

不過,，

凹突有致真心性感啊。

啥也不說了,，說點實在的,。

怎么練？

小秘書給大家總結了四點,，

快拿小本子記一下,。

1、肌力控制：慢,、慢,、慢！

做相關運動練腹肌時,，最怕的就是以數量而論,，因為沒這個必要。我們要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài),，沒有松弛,，速度不求太快, 最好是每一組動作都做到肌肉產生發(fā)熱的感覺為止。這才是練ab線最正確的方法,。

2,、有氧訓練：時間一定要做足。

要減脂,，必須得做有氧運動,，不是只要力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以,，要每次做有氧運動時都持續(xù)做30mins以上,，才能達到燃燒體內脂肪的效果。

3,、器械訓練：在關鍵時候加碼,！

很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練,，這是不全面的鍛煉方法,，因為當你達到一定的瓶頸的時候,，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口,。訓練AB線也一樣，當然,，不可以強求器械的重量,，在動作不變形的前提下改變器械重量, 但大前提是先要掌握好用各種機械的訓練動作。

4,、飲食：不要吃飽要吃好,。

減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食,，盡量不要高熱量食物,；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,。

↘? tips：

腹肌與AB線的訓練是要重質不重量的, 而且每次都要盡全力以達到訓練的強度。

好了,，最后給大家YAPI推薦的AB線深入教案,，快收藏。

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