所有的健身愛好者都會對于腹肌有著無限的向往,，這是因?yàn)槌尚偷母辜】梢宰屇愕纳聿牧钊酥?，如果沒有清晰明顯的腹肌，就會讓你的身材飽受詬病,，非常難堪,。因此，要想的到清晰分層明顯的腹肌,，就要能夠有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,，并且實(shí)踐執(zhí)行，才能有所收獲,。

對于腹肌的訓(xùn)練,，就要能夠像訓(xùn)練其他部位也有能夠重視起來，并且還要做到一周多練,。腹部肌肉如果相比其他肌肉群有落后現(xiàn)象,，就要增大訓(xùn)練頻率,。建議將腹部的訓(xùn)練從每周的2次增加達(dá)到3次，但是最好不要超過5次,，也要讓肌肉有一定的休息時(shí)間,，這能很好應(yīng)對下次的訓(xùn)練。

腹部的肌肉類型比較多,，這是訓(xùn)練腹肌很難成型的原因,。腹肌包含了腹直肌，腹外斜肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等,，這些肌肉分布在腹部側(cè)部，前部,。覆蓋了身體軀干部位的前側(cè)和外側(cè),。因此，訓(xùn)練腹肌就應(yīng)該對于每塊肌肉有相應(yīng)的刺激,，才能達(dá)到訓(xùn)練效果,。

在訓(xùn)練上，不僅要針對不同肌肉群,，而且訓(xùn)練的方式就要能夠多樣變化,，對于大重量低次數(shù)的訓(xùn)練和小力量多次數(shù)的訓(xùn)練模式，可以相互結(jié)合,，每周的訓(xùn)練計(jì)劃上,，可以讓每次的訓(xùn)練有所不同，這樣訓(xùn)練就能夠有更好的訓(xùn)練效果,。

想能夠擁有6塊,，或者是8塊的明顯腹肌，要重視對于腹直肌的訓(xùn)練,，腹直肌是身體正面核心區(qū)的大面積的肌肉群,，有些訓(xùn)練，對于這里的肌肉群存在著很大的誤區(qū),，在訓(xùn)練上,，要使這類的肌肉得到最深程度的刺激作用，在進(jìn)行腹直肌的訓(xùn)練中,，先學(xué)會規(guī)范訓(xùn)練動作,，是非常重要的。

因此,，我認(rèn)為腹直肌的徒手訓(xùn)練會比較于其他器械式的訓(xùn)練更加有所效果，但是不等于借助器械沒有效果,，效果是建立訓(xùn)練質(zhì)量之上的,，訓(xùn)練要因人而異,。

仰臥卷腹，懸掛提腿,，都是對于腹直肌有很好訓(xùn)練的動作,。也是比較基礎(chǔ)的動作，要能夠掌握基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作,，才能對訓(xùn)練有一定進(jìn)展,。

光擁有塊狀分明的腹肌外，你還必須擁有魚人線,，魚人線才能造就身材上的美感,，魚人線的訓(xùn)練，就需要從腹外斜肌腹內(nèi)斜肌和腹橫肌開始訓(xùn)練,。如果要想擁有健美運(yùn)動員那樣的真空腹,，那么那么腹外斜肌和腹橫肌的訓(xùn)練會非常重要。

對于這些腹側(cè)肌肉的訓(xùn)練方法,，在訓(xùn)練上要能夠遵循動作大幅度,，多次數(shù)的訓(xùn)練原則，盡可能消除腹側(cè)部的脂肪堆積,。

無論是側(cè)臥式抬腿,，蹬腿式收腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體都能夠?qū)τ诟共總?cè)部的肌肉進(jìn)行有效的訓(xùn)練,，訓(xùn)練上,，安排多組次，多次數(shù),，讓訓(xùn)練盡可能趨向有氧訓(xùn)練,，加快脂肪代謝，才是有效的方法,。