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一言不合就虐腹,，6個(gè)動(dòng)作練出腹肌,、人魚線！ 動(dòng)作1 大腿垂直地面,、小腿水平地板,，雙手抱頭往膝蓋方向捲。 組數(shù)：一組 20 下,，3 至 5 組
動(dòng)作2 招式一的進(jìn)階,。以臀部作為之支點(diǎn)，肩膀和腿部離地并向腹部及中捲曲,。 組數(shù)：一組 20 下,，3 至 5 組
動(dòng)作3 主要是加強(qiáng)左右腹部肌肉 組數(shù)：左右算一次，一組 15 下,， 3 至 5 組
動(dòng)作4 主要訓(xùn)練下腹肌,。雙腳向下放時(shí)不能觸碰地面 組數(shù)：一組 20 下,，3 至 5 組 動(dòng)作5 手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾 組數(shù)：左右算一次,，一組 15 下,， 3 至 5 組
動(dòng)作6 主要訓(xùn)練腹部的肌耐力，更能訓(xùn)練腹部較深層的肌肉 組數(shù)：每一次 15 至 20 秒,，10 次為一組,，3 至 5 組
妹子教你輕松卸下肥肉，鍛煉肌肉,，塑造迷人體型 |
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