站如刀割,，坐如針扎，坐骨神經(jīng)痛一旦發(fā)作,，刺痛感猶如電流般從腰部一路向下,，直擊腳跟！讓人急于尋求能夠緩解疼痛的辦法,。下面將要介紹的3套動作,，不僅能解決坐骨神經(jīng)痛,，緩解坐骨神經(jīng)的壓力，而且簡單易學(xué),，躺在床上就能做,。

通常來說，腰椎間盤突出,、骨骼退化,、大腿肌肉過緊，是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的三個主要因素,。針對這幾個因素,，每天睡前做以下3套動作，不但能快速止痛,，還能起到保健預(yù)防的作用,。

1、針對腰椎間盤突出導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛

下面這個伸展動作,，能讓椎間盤之間的空隙拉開,，起到降低坐骨神經(jīng)壓力的作用。動

作要領(lǐng)如下：

臥撐：趴在床上,，兩個手肘要保持垂直的放在肩膀下方，兩只前臂要平貼在床上,，保持平行,；然后慢慢的抬起你的胸膛，感覺上身延伸尾骨到脖子這段脊椎,，這時你的背部就像一個弓箭型,。

這樣撐住深呼吸，保持30秒左右,。如果感覺腿部的疼痛減緩了一些,，那么可以重復(fù)此動作兩次，接著進行下一個動作,。

臥撐延伸版：這個動作是“臥撐”動作的延續(xù),。需要用手掌撐起你的上半身，挺胸,，注意兩只手掌是要平放在肩膀兩側(cè),，撐起上半身時，要保持你的大腿和骨盆是緊貼著床面的,，背部還是成弓箭型,，如果感覺下背部有壓力的話，就不要再繼續(xù)往上挺胸了,，維持10秒左右,，可以慢慢地放下背部回到開始位置,。此延伸動作，10次為一組,，一天可做三組,。

如果你在做此動作時感到不舒服，那就跳過這個動作,，試著做做針對骨骼退化的伸展動作。

2,、針對骨骼退化導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛

這套動作是為了讓椎間盤之間保持空隙,，以此來減少坐骨神經(jīng)受到的刺激。

雙膝收向胸前：平躺在床上,，根據(jù)自己的承受程度,，慢慢地將雙膝抱近胸部位置，下背部彎成圓形,。維持此動作30秒左右,，如果感覺伸展后腿部的疼痛得到了舒緩，那就繼續(xù)做三次,，然后接著再做下一套伸展動作,。

傾斜后骨盆：需要仰躺在床上，然后將雙膝彎曲,，腳掌保持貼在床上,。然后用腹部的力量將下背部抬起，使其離開床面,。維持此動作5秒左右,，再次回到開始位置。重復(fù)此套動作10次即可,。

3,、針對大腿肌肉緊繃導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛

這套伸展動作是為了緩解壓迫到坐骨神經(jīng)的大腿肌肉得到放松。

膝蓋拉向另一邊的肩膀：平躺在床上,，將背部放平,，雙腿伸展開，然后舉起右腳,，并

用雙手抱住膝蓋后方,；慢慢地將右膝跨過自己的身體，往左肩的方向進行施力,。保持此動作30秒左右,，做三次之后，再換另外一只腳重復(fù)剛才的動作,。

“4”字型伸展：仰躺于床上,，背部,、腳掌平貼在床上，膝蓋彎曲,。然后將右腳踝放在左膝蓋上,，形成數(shù)字“4”字型。雙手抱住左膝的后方,，慢慢的將兩只腳向胸部拉近,，但右膝是要朝反方向出力的，感覺是推離胸部的,。保持此動作30秒左右,，回到起始，做三次這個動作,，再換另外一只腳重復(fù)此動作,。

以上三套動作，每天做一做,，可以從一定程度上減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀,，但如能配合服用腰痛寧等活血化瘀、散寒通絡(luò)的藥物,，則能更有效緩解疼痛,，當(dāng)然，除此之外日常生活中還要注意勞逸結(jié)合,，及時糾正日常生活中的不良姿勢,。

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