不少現(xiàn)實(shí)朋友中都患有坐骨神經(jīng)痛這個(gè)病，當(dāng)病癥開始發(fā)作時(shí),，會(huì)有一股灼熱的疼痛,、刺痛感或是麻痹感從背部一直延伸到腳上，讓人痛苦不堪,，對(duì)日常的工作生活造成了很大的影響,，大家也紛紛在尋找能解決疼痛的方法，下面教大家?guī)讉€(gè)緩解坐骨神經(jīng)痛的工作,，平時(shí)在家就可以鍛煉,。

一,、拉開椎間盤之間的空隙

1,、臥撐。手肘垂直放在肩膀下方,，兩只前臂相互平行貼在床上,，逐漸抬起胸膛延伸尾骨到脖子的這段脊椎，使得整個(gè)背部呈現(xiàn)出弓箭型,，保持深呼吸堅(jiān)持30秒左右,，重復(fù)著做兩次,，如果中途有感到不舒服，建議跳過(guò)這個(gè)動(dòng)作,，可以嘗試下以下針對(duì)骨骼退化的伸展動(dòng)作,。

2、臥撐延伸版,。手掌平放在肩膀兩側(cè)并撐起你的上半身,，保持大腿和骨盆緊貼著床并盡力伸展尾骨到脖子這段脊椎，使整個(gè)背部呈現(xiàn)出弓箭型,，每組堅(jiān)持10秒鐘再回到開始位置,，如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸,。

二,、減少坐骨神經(jīng)受到的刺激

1、雙膝收向胸前,。將背部平放在床上,，將膝蓋抱近胸部彎成圓形維持30秒，如果伸展能夠舒緩?fù)炔康奶弁淳妥鋈?，接著再做下一套伸展?dòng)作,，若沒(méi)有改善，就嘗試做針對(duì)腿部肌肉緊繃的動(dòng)作,。

2,、傾斜后骨盆。仰躺在床上,，膝蓋彎曲使腳掌貼在床上,，用腹部的力量抬起下背部離開床上，保持5秒鐘之后回到開始位置,。

三,、坐骨神經(jīng)的大腿肌肉放松。

1,、膝蓋拉向另一邊的肩膀,。背部放平、雙腿伸展使一腳彎曲,，舉起右腳用手抱住膝蓋后方,，將你的右膝跨過(guò)身體往左肩的方向施力維持30秒，三次之后換腳并重復(fù)剛才的動(dòng)作,。

2,、「4」字型伸展。背部平躺保持膝蓋彎曲，將右腳踝放在左膝蓋上形成「4」字型,，同時(shí)將雙手繞到左膝后方將兩只腳慢慢拉近胸部,，讓右膝朝反方向出力并推離胸部，每組堅(jiān)持30秒后換腳再重覆動(dòng)作,。

這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作緩解椎間盤突出,、骨骼退化以及大腿肌肉過(guò)緊，如果你不確定是什么原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)痛,，可以試試看這三套緩和動(dòng)作,。特別是每天早上起床或晚上睡前能達(dá)到最好的效果，當(dāng)然在地板上也是可以進(jìn)行的,。