關(guān)于男性的鍛煉,，一開始,，小編推薦3個徒手動作，能讓大家提高肌肉力量,，還能提高男人能力,，讓家人體驗到你男人強大的一面。

這3個動作說常見也常見,，說少見也少見,，完全可以在家訓練，第一個深蹲,，第二個俯臥撐,，第三個山羊挺身，整體的角度打造身型,。

動作1. 深蹲

深蹲是容易打造下半身的訓練動作,，所以印證了那一句健身不練腿，遲早會XX的說法,，雖然不是絕對的,，但是說明了動作的重要性。除了打造下半身肌肉群,，它還能連帶關(guān)系地促進身體激素的分泌,，特別是睪酮素，表現(xiàn)為肌肉的增長，力量的提升上面,。另外,，激素的分泌也會提升夫妻生活的和諧度，讓晚上的你們飄飄欲仙,。

動作2. 俯臥撐

俯臥撐是所有人都有所認識的動作,，90%的人都是從徒手俯臥撐訓練開始,，如果你認為它只是針對胸部,，那就錯了，它還能訓練肩部,，手臂的三頭等部位,，提升上半身力量，可不能缺少它哦,。

動作3. 山羊挺身

上面說的少見的動作就是山羊挺身,，它是腰部，背部,，臀部,，腿部的集中訓練動作，在這里,，我針對腰部說一下,，訓練的時候腰部一定不能是彎曲的，如果彎曲變形,，那么就不是強化腰部,，而是在損毀它，只有保持直立,，才是對腰部最好的保護,，提升腰部，臀部力量,，讓你擁有公狗腰的靈動性,。

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