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初學(xué)者

The YEAD

揚(yáng)子哥最懂你

很多朋友在剛開(kāi)始準(zhǔn)備選擇健身的時(shí)候，都不知道該如何開(kāi)始,，直接去健身房,，其實(shí)并不是最好的選擇，因?yàn)闆](méi)有力量,，所有的器械都沒(méi)有使用的必要,，所有的訓(xùn)練都應(yīng)該從力量訓(xùn)練作為開(kāi)始。

今天大家就來(lái)一起學(xué)習(xí)俯臥撐的力量訓(xùn)練,，三個(gè)月的時(shí)間,，讓我們從一個(gè)健身小白變成一個(gè)可以教和大神討論健身的人。來(lái)讓我們一起努力,！

首先我們先學(xué)習(xí)一組利用啞鈴來(lái)做的一套全身的力量訓(xùn)練的方法：

一副啞鈴 9個(gè)動(dòng)作,，全身增肌 全身壯！

動(dòng)作 1

動(dòng)作 2

動(dòng)作 3

動(dòng)作 4

動(dòng)作 5

動(dòng)作 6

動(dòng)作 7

動(dòng)作 8

動(dòng)作 9

每個(gè)動(dòng)作10次,，期間休息15秒

下面這套俯臥撐動(dòng)作非常有效,，揚(yáng)子哥就用的這套動(dòng)作哦~

俯臥撐可以很好的訓(xùn)練胸肌，三頭肌,，和三角肌,，讓我們可以變的更加有力量。

初級(jí)普通俯臥撐

動(dòng)作一：一組15個(gè),，兩組

動(dòng)作二：一組15個(gè),，兩組

動(dòng)作三：一組15個(gè)，兩組

中級(jí)俯臥撐：

動(dòng)作一：一組10個(gè),，兩組

動(dòng)作二：一組10個(gè),，兩組

動(dòng)作三：一組10個(gè)，兩組

高級(jí)俯臥撐

動(dòng)作一：一組10個(gè),，兩組

動(dòng)作二：一組10個(gè),，兩組

終極俯臥撐

動(dòng)作一：一組5個(gè)

動(dòng)作二：一組10個(gè)

動(dòng)作三：一組10個(gè)