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提到健身,，大家的腦海里會先浮現(xiàn)健身房里的各種大型器械,。這種健身方式，不僅受到場地的限制,，而且費用昂貴,，其實自重健身也是一種很棒的健身方式。相比于器材訓練的好處就是他可以隨時隨地,，而且簡單方便,，并且不需要任何費用。 下面有5個健身動作,，分別鍛煉全身不同的部位,，大家開始運動起來吧！ 1,、深蹲起,，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時,，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用,。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,，股四頭肌、臀大肌,，腰部等一些部位也會參與用力,。 2,、學狗爬：像狗一樣爬,，膝蓋不能著地，單靠四肢爬行,，上午,、下午各爬100步，隨時隨地,，這個運動鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,，對頸椎有一定的好處,。另外還幫助消化和睡眠。 3,、上半身窄距離俯臥撐：這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同,。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌 4,、俯臥撐：是常見的健身運動,，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,，尤其是胸肌,。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束,、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位,。 5,、摸膝抬舉：不僅僅能鍛煉腰部力量,，也可以鍛煉腹部力量，對塑造形體有著很不錯的效果,。 建議每天訓練2次，每次2組,，每組8-12次,，組間休息兩分鐘 |
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