導(dǎo)語：怎樣才能夠?qū)⒔∩磉@個(gè)領(lǐng)域吃透呢,，不僅要吃透所有的健身知識(shí)，對(duì)于健身知識(shí)的小方面也要了解全面,。比如健身當(dāng)中一個(gè)小小的動(dòng)作都必須完全掌握這個(gè)動(dòng)作怎樣做才能更標(biāo)準(zhǔn),，有怎樣的健身效果以及有怎樣的危害等等。每一個(gè)人都是無法將這些健身知識(shí)全面掌握的,，那么我們可以先學(xué)習(xí)一些常見的健身動(dòng)作,。

今天在這里就說一下在健身房當(dāng)中比較受歡迎的山羊挺身,，很多人在做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題,，就是腰疼,。那么一個(gè)練腰的動(dòng)作怎么會(huì)腰疼呢？其實(shí)就是因?yàn)楹芏嗳藢?dòng)作做錯(cuò)了,。接下來就一起來分享一下,，山羊挺身怎樣做才能更加標(biāo)準(zhǔn)？

1,、山羊挺身下沉過程當(dāng)中不能夠彎腰以及弓腰

很大一部分健身人士在訓(xùn)練的過程當(dāng)中,，動(dòng)作幅度都會(huì)非常大，他們認(rèn)為只有這樣才能夠讓腰部的刺激更大,，從而健身的效果以及拉伸感更明顯,。但是對(duì)于腰部的肌肉而言是相對(duì)敏感的，一次兩次強(qiáng)烈的拉伸并沒有太明顯的感知,，但是拉伸的次數(shù)多了,，對(duì)于腰部來說就會(huì)造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。

那么我們在訓(xùn)練的過程當(dāng)中,，只要能夠做到保證腰背挺直,，不要刻意的去體會(huì)腰部的拉伸感。時(shí)刻讓自己的腰部肌肉繃緊,，不要放松,。

2、山羊挺身上臺(tái)過程當(dāng)中不能夠過分后仰

出現(xiàn)這一項(xiàng)健身錯(cuò)誤的人,，同樣是比較追求動(dòng)作的幅度,。很多人在上臺(tái)起身過程當(dāng)中會(huì)大幅度的后仰，甚至整個(gè)后腦勺都能背過去,。這樣做只會(huì)讓腰部產(chǎn)生擠壓,，并且對(duì)骨盆等位置也會(huì)產(chǎn)生影響。久而久之,，非常容易造成腰部肌肉,，甚至腰椎本身勞損。

所以在上臺(tái)過程當(dāng)中,，保證上肢以及下肢呈一條直線就足夠了,。過分彎腰，過分后仰都沒有必要,，這些行為反而會(huì)容易傷腰,。

3、山羊挺身過程當(dāng)中是臀部發(fā)力

下來就要討論發(fā)力的問題了,。山羊挺身這項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作,。設(shè)計(jì)的初衷就是為了練腰,，可是后來發(fā)現(xiàn)想要孤立腰部是錯(cuò)誤的選擇。腰部只能夠作為一個(gè)力量傳遞的部位,，沒有辦法成為主導(dǎo)部位,。

所以在練習(xí)山羊挺身訓(xùn)練動(dòng)作過程當(dāng)中，臀部一定不能放松,，有的人就是因?yàn)橥尾刻^于放松,，反而成了腰部的孤立訓(xùn)練了。

事實(shí)上,，在山羊挺身過程當(dāng)中，只要能夠繃緊腰部的肌肉,，并且在身體向上抬向下沉的時(shí)候,，都用臀部肌肉來主導(dǎo)發(fā)力。

這樣所做出來的山羊挺身才能夠真正的強(qiáng)化我們腰部以及臀部的力量,，讓你的腰部更加強(qiáng)大的同時(shí)也不會(huì)傷害到腰部,。

結(jié)語：山羊挺身的確是一個(gè)能夠緩解腰部疼痛，同樣也能夠讓腰部肌肉與力量更加強(qiáng)大的動(dòng)作,。但是有一個(gè)最根本的前提就是要選擇正確的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練動(dòng)作,。如果山羊挺身過程當(dāng)中方法和動(dòng)作不對(duì)，那么做出來的山羊挺身可能不會(huì)鍛煉到腰部,，反而會(huì)讓腰部出現(xiàn)受傷的情況,。