睪酮是我們男性最重要的激素之一,，象征著男人的力量和耐力,。然而隨著年齡的流逝，身體的工作穩(wěn)定程度大不如前,，各種能力也是隨之下降,，要怎么才能彌補(bǔ)回丟失的部分，成了我們該思考的問題,。

腿部肌群,，是肌肉群中含量最大的部位，負(fù)重也是最大的,，將它認(rèn)定為促睪的訓(xùn)練部位,，是長期以來健美選手的首要理念。

睪酮不僅能讓男性更有男人味,，還能提升肌肉的力量,，從而提高你的訓(xùn)練水平，讓你變得年輕,。所以你沒理由不把腿部當(dāng)做最重要的部位來看待,。

臀腿的訓(xùn)練宗旨是,，從復(fù)合動(dòng)作到孤立動(dòng)作，從高強(qiáng)度到低強(qiáng)度,，從主要到次要角度,，所以更多時(shí)候小編的訓(xùn)練動(dòng)作安排如下：

1. 深蹲（兩組15次熱身，5組正式訓(xùn)練8RM）

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2. 倒蹬（一組15次熱身,，5組正式訓(xùn)練8RM）

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3. 坐姿腿屈伸（5組正式訓(xùn)練8RM）

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4. 直腿硬拉（兩組15次熱身,，5組正式訓(xùn)練8RM）

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5. 腿彎舉（5組正式訓(xùn)練8RM）

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6. 提踵（5組正式訓(xùn)練12RM）

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