 這份胸肌和肱二頭肌訓(xùn)練計劃由IFBB形體選手Robin Balogh來做動作示范。全套訓(xùn)練計劃由6個動作組成,，先練胸肌再練肱二頭肌,，具體如下： 動作1：仰臥啞鈴?fù)菩?4組*12/10/8/8RM  播放GIF  播放GIF動作4：繩索夾胸 4組*12/10/8/8RM  播放GIF動作5：器械坐姿彎舉 5組*12/12/10/8/6RM  播放GIF動作6：直立杠鈴彎舉 4組*10/10/8/8RM  播放GIF練習(xí)要求： 訓(xùn)練前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動，比如慢跑,、動態(tài)拉伸等,。 訓(xùn)練過程中，相同動作之間休息30-60秒,，不同動作之間休息1-2分鐘,。 不知道什么是RM的請點擊閱讀《80%的健身人群,，都不知道什么是“RM”》這篇文章。 |
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