隨著生活水平的提高，人們也越來越注意自己的身體健康,。除了到健身房這些傳統(tǒng)的鍛煉方法以外,，步行成了目前讓人所接受的鍛煉方法，一是隨時隨地都可以鍛煉,，二是不用花錢,，并且可以呼吸新鮮空氣，欣賞美景,。甚至有相關(guān)的俱樂部，很多人上下班都是步行,。不過過量的步行對膝蓋是有損害的,，下面就給大家說一下！

步行的好處

適當?shù)牟叫绣憻?，對人體健康是很有利的,。它可以促進血液循環(huán)、提高肌肉力量,、增強心肺功能,、減少脂肪和預(yù)防衰老。并且步行的運動量不大,，出現(xiàn)危險的幾率明顯降低,。所以大家就會在公園或者操場看到非常多步行健身的人。

過量步行的壞處

鍛煉一定要遵循科學(xué)規(guī)律,，不可盲目的加大運動量,。特別是現(xiàn)在記步軟件的應(yīng)用，大家都有個攀比心理,，一定要比別人有的多,。

活動對于關(guān)節(jié)來說，一定不要超量,。因為活動就會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損,，活動量越大，磨損越嚴重,。就像汽車一樣,，走的路越多，報廢的越快,。因為關(guān)節(jié)面有一層軟骨,，反復(fù)的磨損會破壞它，并且它基本沒有血運，修復(fù)要看關(guān)節(jié)液,，所以很慢,。這就導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的破壞，進而出現(xiàn)滑膜炎癥和骨性關(guān)節(jié)炎,。所以經(jīng)常接診因為走路多引起膝關(guān)節(jié)疼痛的病人,。嚴重的需要關(guān)節(jié)置換。

怎么步行呢,？

一,、步行量一定要控制好。年輕人每天控制在10000步左右就可以,。中老年人每天控制在5000步以內(nèi),。盡量不要超過這些量，否則容易出現(xiàn)問題,。

二,、步行的速度。普通的走路膝關(guān)節(jié)所受的力量是站立時的兩倍,，跑步時是四倍,。快走介于這兩個值之間,。所以速度不能太快,，否則容易加快損傷。

三,、步行的環(huán)境,。盡量平整的路面，最好是塑料跑道,，具有彈性,。能明顯的緩沖震蕩對于膝關(guān)節(jié)的破壞。

四,、步行的姿勢,。身體前傾，背部挺直,。腳跟先著地,，再是腳外側(cè)，到腳掌前內(nèi)側(cè),。不要扭動身體,，膝蓋要伸直。

五,、步行前熱身,，后拉伸,。進行五分鐘左右的熱身運動，調(diào)動身體的狀態(tài),。運動后拉伸,，放松肌肉，促進恢復(fù),。

所以步行是很好的健身方式,，不過一定不要過量，否則適得其反,，成了破壞關(guān)節(jié)的元兇,。希望這些能給大家?guī)韼椭?br/>